減肥食譜！

palak paneer吉士是印度菜，菠菜泥菠菜在厚厚的咖哩醬paneer吉士（印度農民的奶酪）組成。 這是一個受歡迎的素菜，烤餅或ROTI麵包或米飯，通常擔任。

印度的菠菜paneer吉士Palak配方- 199卡路里

成份：
4串菠菜（Palak）
2湯匙黃油
paneer吉士奶酪 （1公升牛奶）
2個中型洋蔥
紅辣椒粉1/2湯匙
1 1/2的湯匙dhaniya粉（corriander粉）
1/2茶匙孜然粉（粉狀孜然）
2茶匙罌粟種子
10腰果
西紅柿2個
1/2杯豆腐
1/4茶匙薑黃粉
1茶匙糖
鹽
丁香
肉桂
黑胡椒

食譜編制說明...

雷塔是印度傳統為基礎的酸奶醬，熱咖哩和牛肉菜餚送達加一點清涼的對比。 黃瓜，薄荷，洋蔥，調味料都碎了好吃的東西注入到這個醬汁。

雷太黃瓜配方- 176卡路里的牛肉

成份：
1磅的去骨牛肉牛排，切成1英寸厚
1/4杯粗碎黃瓜削皮
1箱8盎司純無脂肪或低脂肪酸奶
1湯匙剪新鮮的薄荷
1湯匙切碎的紅色或甜洋蔥
1/4茶匙糖
1/2茶匙檸檬胡椒調味
鹽和黑胡椒，品嚐
新鮮的薄荷葉（可選）

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這裡是絕對的，您可以隨時享受美味的印度小吃。 我很喜歡在這個甜，咸和辣的平衡！

當談到堅果和種子，用你的想像力 - 你可以使用花生，腰果，開心果，核桃，南瓜籽，葵花籽殼或任何其他你最喜歡的堅果或種子。 您還可以使用其他乾果代替（或除）的葡萄乾。

辛辣的印度小吃混合配方- 181卡路里

成份：
3杯玉米片
1/4杯金色葡萄乾
帶殼花生1/2杯或您所選擇的混合堅果
1/2茶匙孜然
2湯匙油
1/3茶匙薑黃粉
1茶匙紅辣椒粉（或品嚐）
1/2茶匙糖
鹽1茶匙（或味道）
青檸汁1茶匙

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的東非麵包（Chapati）配方- 158卡路里

成份：
2杯多用途麵粉，過篩
1茶匙食油
1茶匙鹽
溫暖的水，如需要

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咖哩梅奧配方- 194卡路里的土豆沙拉

成份：
2 3/4磅的沙拉土豆，減半
4湯匙蛋黃醬
1一堆蔥
4支芹菜，厚厚的切片
7盎司低脂純酸奶
1湯匙花生油或葵花籽油
1湯匙馬德拉斯咖哩醬
1茶匙黑芥菜籽（加上多一點服務）
鹽和黑胡椒，品嚐

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