減肥食譜！

這牛肉和西蘭花食譜輕鬆媲美任何一個中國餐館的牛肉和西蘭花。 它的美味，它不需要任何不尋常的成分。 為超過熱飯。

牛肉和西蘭花炒配方- 153卡路里

成份：
1磅去骨一輪牛排或1磅木炭夾頭牛排，切成薄薄的3英寸帶
4杯西蘭花
3湯匙玉米澱粉，分為
2湯匙水，分
1/2杯水
1/2茶匙大蒜粉
2湯匙植物油，分為
1/3杯醬油
1小洋蔥，切到楔子
1茶匙地面生薑
紅糖2湯匙

食譜編制說明...

這是一個最好不烤餅乾食譜，我試過！ 這很容易準備，我敢肯定，最終的結果將帶來驚喜！

如果你把這個，請留下評論，並讓其他人知道，如果你喜歡它！

炒麵麵條蜂蜜堅果緊縮酒吧配方- 180卡路里

成份：
1（6 1/2盎司），可醃製混合堅果
1/3杯蜂蜜
2（5盎司）罐拉蔡香脆炒麵麵條
1/3杯黃油或人造黃油
1燈杯紅糖，包裝
1茶匙香草
1/2茶匙肉桂

製備方法：
1。 潤滑脂9“方形烤盤，或噴帕姆不粘噴塗。
2。 將蜂蜜，黃油，蜂蜜，肉桂成一個3夸脫鍋和紅糖。
3。 中火煮滾，不斷攪拌。
4。 煮約一分鐘，然後從火上移開。
5。 立即加入麵條和香草，輕輕攪拌，直到所有的麵條都塗。
6。 堅果攪拌均勻。
7。 將準備好的鍋刮混合物輕拍水平，用蠟紙給它一個平坦的表面。
8。 讓混合物站至少一小時。
9。 砧板上的地方，然後有一個非常大的，重刀切成24條。

食譜編制說明...

炒西葫蘆與海鮮醬的配方- 75卡路里

成份：
2個中等西葫蘆（約1磅）
海鮮醬2茶匙
1湯匙醬油
1/2茶匙鹽
1瓣大蒜，切碎
1湯匙菜籽油或花生油
1/2茶匙麻油
2茶匙幹雪利酒
1茶匙辣椒片
1/2茶匙芝麻，烤

製備方法：
1。 季西葫蘆縱向。
2。 切下的軟種子核心。
3。 安排西葫蘆，切方，紙巾。
4。 撒上鹽，約10分鐘作廢。
5。 吸乾西葫蘆宿舍用紙巾擦乾。
6。 切成2寸長的四分之三。
7。 在一個小碗裡，混合海鮮醬，醬油，香油和雪利酒。
8。 燒熱鑊或以上中高熱量的約1分鐘的長柄大。
9。 倒在油菜籽/花生油，當油開始微光和紋波（很熱），添加的西葫蘆。
10。 炒西葫蘆（約4分鐘，直到變成褐色，略有軟化，不要過頭，它可能會變成糊狀）。
11。 加入大蒜和辣椒片爆香約15秒。
12。 加入醬油混合攪拌，煮約20秒（足夠長的液體，以減少和大衣的西葫蘆）。
13。 從入鍋，撒上烤芝麻，即可食用。

食譜編制說明...

四川椰菜和花椰菜配方- 54卡路里

成份：
3杯西蘭花
3杯花椰菜小花
1胡蘿蔔，擦洗和切成薄片，對角線上的
3瓣大蒜，切碎
1蔥，切成薄片對角線上
3湯匙蠔油
1湯匙橄欖油
1/4茶匙辣椒醬
1湯匙剁碎的新鮮生薑
1湯匙水

製備方法：
1。 將蒸鍋在沸騰的鹽水超過籃筐的西蘭花和花椰菜。
2。 煮約5分鐘（直到脆，嫩）。
3。 在一個小盤子，辣椒醬，蠔油和水結合起來;撥出。
4。 在沉重的炒鍋或煎鍋，預熱的橄欖油，加入蒜末和生薑。
5。 炒約30秒（注意不要讓大蒜到棕色）。
6。 添加胡蘿蔔和另1分鐘爆香，再加入蒸熟的菜花和西蘭花。
7。 折騰和攪拌約2分鐘。
8。 倒入蠔油混合，攪拌均勻分佈;預熱1分鐘左右的混合物。
9。 離火，拌入蔥切片。
10。 即可食用。

食譜編制說明...

菠蘿莎莎配方的- 152卡路里的綠色智利餛飩

成份：

菠蘿莎莎
1大辣椒辣椒，去籽，切丁
芯和1/2個中等的新鮮菠蘿去皮，切塊（或1罐菠蘿塊，瀝乾水分，切粒）
1/4杯，紅甜椒，切丁
2-3蔥，切粒
1/4杯，紅洋蔥，切塊

奶酪灌裝
1/4磅蒙特里傑克奶酪，切絲
1/4磅切達奶酪，切絲
24蛋捲包裝，每個2×2英寸
3-4長綠辣椒，烤，去皮，去籽切塊
1-2瓣大蒜，切碎
1/4茶匙孜然
1/2茶匙鹽（或適量）
1/4茶匙黑胡椒（或品嚐）
植物油（油炸）
麵粉（為噴粉）

製備方法：
1。 在一個中型碗，結合所有莎莎成分。
2。 攪拌混合在一起，覆蓋和冷藏幾個小時。
3。 在一個大碗裡攪拌，結合兩種類型的奶酪，辣椒，大蒜，鹽，胡椒粉和孜然，輕輕一甩。
4。 放置在一個乾淨的表面或切菜板蛋捲外觀。
5。 輕輕用少量的水打濕的邊緣，並放置一個充盈在每個皮膚中心的奶酪堆茶匙。
6。 折疊成三角形，挫傷邊緣，按他們在一起。
7。 在熱油中炸至金黃色3英寸的麵粉和油炸的灰塵。

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