黑豆湯素食食譜- 169卡路里|減肥食譜下200卡路里

黑豆湯素食食譜 - 169卡路里

成份：
2杯幹黑豆
14 1 / 2盎司切塊西紅柿
2湯匙橄欖油
2杯胡蘿蔔肉丁
5大蒜丁香，肉末
2杯碎紅甜椒
2杯碎洋蔥
1 / 4杯切好的芹菜葉子
2杯碎芹菜
3月桂葉
10杯水
1茶匙幹胡荽葉
1茶匙幹牛
1 / 8茶匙孜然
1 / 2茶匙鹽
1 / 2茶匙胡椒粉

準備工作 ：
1 。泡豆隔夜;流失。
2 。在一個大湯鍋，熱橄欖油。
3 。購買的紅辣椒，大蒜，胡蘿蔔，洋蔥，芹菜，芹菜葉子。
4 。覆蓋面和煮約10分鐘（直至蔬菜開始軟化）。
5 。新增的水，罐裝番茄，月桂葉，牛至，小茴香，胡荽葉，鹽和胡椒。
6 。把燒開，然後添加排水黑豆。
7 。把燒開，然後再次減少熱量和燉煮約2小時（或直到黑豆的投標）。
8 。捨棄了月桂葉和服務。