在200卡路里的新馬鈴薯和燉綠豆配方

新馬鈴薯和燉綠豆配方- 184卡路里

成份：
1-1 1/2磅（如果不是在賽季中，使用3個大的烤土豆）新土豆
1-1 1/2磅新鮮的四季豆，洗淨搶購
1火腿牛排，脂肪取出，切成一口大小件
洋蔥1/2，切塊
1夸脫低鈉雞湯
1/4茶匙胡椒粉
1/2杯水（可選）
玉米澱粉2湯匙（可選）

製備方法：
1。清理和削減的所有成分，並將其放置在一個湯鍋。
2。加入雞湯和足夠的水覆蓋蔬菜（所以流體英寸以上的蔬菜）。
3。煮滾，然後減少熱量中等，煮約20分鐘。
4。轉動的熱量低，煨，直到綠豆招標。
5。如果燉變得過於乾燥，添加多一點的肉湯或水。如果你想有一個較厚的一致性，添加玉米澱粉/水的混合物。
6。食用玉米餅。

份量：4

一個服務的營養信息：
熱量：184
來自脂肪的熱量：20
總脂肪：2.3克
膽固醇：6MG
總碳水化合物：32.3克
纖維：6.6克
蛋白質：12.1克
二戰分：3

圖片信貸：ms_bold

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