减肥食谱！

这里是准备豆腐美味的方式 - 它很容易使等美味！ 豆腐沙拉外酥脆内软一点，这是伟大的小吃，作为肉类的替代品或服务上一个绿色的床的上方有一点点香醋或米醋。

亚洲脆皮豆腐沙拉食谱- 90卡路里

成份：
14盎司低脂肪的额外豆腐
1-2大葱，切成薄片
3汤匙酱油
2瓣大蒜（用刀背捣烂）
1茶匙麻油
1英寸的鲜姜，切片
盐，味
胡椒，品尝
1茶匙鲜或干香茅（可选）

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腌萝卜和胡萝卜沙拉食谱- 48卡路里

成份：
350克的萝卜萝卜或白萝卜。
350克胡萝卜
4汤匙米酒醋
1/2茶匙盐
1茶匙的鱼汤粉，溶解在
1汤匙糖
1汤匙料酒
1汤匙热水
盐，味

制备方法：
1。 削减成非常细条状的萝卜和胡萝卜。
2。 撒上盐半茶匙的蔬菜，并允许在漏勺站在约10-15分钟（或直到跛行）。
3。 将蔬菜转移到一个碗里。
4。 其余成分混合在一起，倒在蔬菜。
5。 如果需要添加更多的盐（根据自己的口味）。
6。 立即服务，或在有盖的碗中腌在冰箱约24小时（这将改善口感）。

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日本西兰花沙拉食谱- 62卡路里

成份：
2磅（1公斤），西兰花，切成小花
2汤匙酱油

对于敷料
1 1/2厘米Karashi芥菜（或约1茶匙英语芥末）
1汤匙酱油

制备方法：
1。 带来了水的大锅里煮沸。
2。 扔在西兰花。
3。 煮沸3分钟左右的西兰花，他们从泛在漏勺沥干下冷自来水。
4。 加入2汤匙酱油和折腾混合。
5。 在另一个碗里，混合的Karashi的芥末和1汤匙酱油。
6。 倒在西兰花酱，混合和服务。

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日本橙色冰糕配方- 188卡路里

成份：
1个橙子
60毫升鲜橙汁
25毫升炼乳
1茶匙柠檬汁

制备方法：
1。 切出的橙色的顶部，并用勺子起飞的橘肉要小心，不要让一个洞。
2。 橙汁和柠檬汁混合的甜炼乳。
3。 倒入橙汁，至少4-5个小时，在冰箱放。

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日本肉类和马铃薯Korokke（可乐饼）配方- 173卡路里

成份：
1磅土豆
1/4磅的碎牛肉
1个鸡蛋
面粉
洋葱1/2
葱花2大匙，切碎
panko（面包）
植物油（油炸）
1/2茶匙盐
辣椒（品尝）

制备方法：
1。 去皮，切成中等块土豆。
2。 土豆煮至软。 捣碎的马铃薯和预留。
3。 剁碎的洋葱，炒香煎锅。
4。 加入碎牛肉在锅里爆香。
5。 在一个碗里，拌匀的土豆泥，牛肉和洋葱，盐和胡椒调味，拌匀。
6。 使平面和椭圆形片（约3“直径和3/4”厚）;大衣每一块用面粉。
7。 蘸蛋汁在他们;大衣panko。 鱼苗在350度，直到褐色F油。

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