减肥食谱？

牙买加的花园沙拉食谱- 29卡路里

主料：
4杯白菜（切丝或切成薄片）
1番茄（切成8楔子）
英语黄瓜1 / 2（果皮留下，切成轮片）
4胡萝卜（切丝）
1青椒（切片成环）
千岛沙拉酱（适量）

制备方法：
1。 白菜放入一个大的服务碗的底部。
2。 顶部与切碎的胡萝卜。
3。 加入青椒切片。
4。 向下滑动的碗端的黄瓜片，使他们“站在”里面的碗，周围的沙拉。
5。 放在沙拉顶部的番茄楔子。
6。 与千岛沙拉酱即成。

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烤加勒比鸡脯肉配方- 172卡路里

主料：
4去骨去皮鸡胸肉半
2一瓣大蒜，切碎
1葱，切碎
1 / 4杯新鲜的橙汁
1汤匙橄榄油
1茶匙的橙色热情
新鲜青柠汁1汤匙
1/4-1/2茶匙辣椒酱（或口味）
1茶匙磨碎的姜根
1 / 2茶匙牛至
1 / 2茶匙盐
1 / 4茶匙胡椒

制备方法：
1。 在大的浅碗或密封袋中，混合橙汁，柠檬汁，橙色热情，橄榄油，大蒜，生姜，葱和牛至，辣椒sauc。
2。 加入鸡肉，转向外套。 封面和在冰箱腌约3小时或过夜。
3。 取出腌鸡，撒上盐和胡椒。
4。 广场上从热约6英寸（鸡也可能是室内烧烤熟，或火烤，如果需要的话）的准备烧烤。
5。 烧烤，转向，约10分钟（或可分为鸡轻松插入，直到叉子），。 （如果使用室内烧烤，减少时间约5-6分钟。）

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