减肥食谱！

这牛肉和西兰花食谱轻松媲美任何一个中国餐馆的牛肉和西兰花。 它的美味，它不需要任何不寻常的成分。 为超过热饭。

牛肉和西兰花炒配方- 153卡路里

成份：
1磅去骨一轮牛排或1磅木炭夹头牛排，切成薄薄的3英寸带
4杯西兰花
3汤匙玉米淀粉，分为
2汤匙水，分
1/2杯水
1/2茶匙大蒜粉
2汤匙植物油，分为
1/3杯酱油
1小洋葱，切到楔子
1茶匙地面生姜
红糖2汤匙

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雷塔是印度传统为基础的酸奶酱，热咖喱和牛肉菜肴送达加一点清凉的对比。 黄瓜，薄荷，洋葱，调味料都碎了好吃的东西注入到这个酱汁。

雷太黄瓜配方- 176卡路里的牛肉

成份：
1磅的去骨牛肉牛排，切成1英寸厚
1/4杯粗碎黄瓜削皮
1箱8盎司纯无脂肪或低脂肪酸奶
1汤匙剪新鲜的薄荷
1汤匙切碎的红色或甜洋葱
1/4茶匙糖
1/2茶匙柠檬胡椒调味
盐和黑胡椒，品尝
新鲜的薄荷叶（可选）

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容易牛肉陀螺配方- 198卡路里

成份：
1磅瘦牛肉
8小皮塔口袋面包（4英寸），切成两半，温暖
4个西红柿，切成薄片

酱
2/3杯低脂酸奶纯
3汤匙，葱，切碎
黄瓜1/3杯，切碎
2茶匙新鲜的香菜，切碎

调料
1瓣大蒜，压碎
1/2茶匙干牛至叶
1/2茶匙盐
1/4茶匙胡椒粉

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越南肉丸子食谱- 85卡路里

成份：
1/2磅的碎牛肉
2汤匙太白粉
2瓣大蒜
蛋清1
1汤匙米酒
1汤匙酱油
1汤匙鱼露
1/2茶匙糖
1汤匙麻油

制备方法：
1。 结合在一个碗里的所有成分，直到充分混合。
2。 使20 1“肉丸。
3。 把肉丸木串（每串4）。
4。 烤（或烤）的肉丸，直到彻底煮熟。

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美味的牛肉丸子配方- 171卡路里

成份：
1磅瘦牛肉
10不含脂肪威化饼干，压碎
小洋葱1/4
大蒜粉1茶匙
辣酱油1汤匙
犹太盐1/4茶匙
1/2茶匙黑胡椒
1/2茶匙干牛至
1/2茶匙干罗勒
烹饪喷雾

制备方法：
1。 细篦洋葱放入大碗。
2。 确保所有的果汁，以及在碗里（你可能需要用手指擦拭，擦菜板）。
3。 加入其余的配料（除烹饪喷雾），拌匀。
4。 塑造成24肉丸。
5。 喷平底锅烹饪喷雾。
6。 超过中等热，直到热加热的煎锅。
7。 12肉丸回锅再煮约8-10分钟，棕色均匀。
8。 捞出煮好的肉丸和漏锅。
9。 库克其余12肉丸。
10。 服务与您最喜爱的大蒜酱。

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