2008年5月下200卡路里的减肥食谱

RIZ克里奥尔配方- 194卡路里

RIZ克里奥尔配方- 194卡路里

成份：
长粒大米1/2杯
1/2茶匙柠檬汁，鲜
1/2汤匙黄油
6杯水
盐（尝）
现磨黑胡椒（味道）

制备方法：
1。在沉重的锅，把水烧开，加入大米和盐。
2。当水烧开返回，允许它大力煮沸17分钟。
3。漏勺沥干在非常热的水下运行，并再次排出。
4。加入黄油，盐和胡椒调味，撒上柠檬汁，折腾直到谷物涂。

食谱编制说明...

烤箱烤青豆配方- 55卡路里

烤箱烤青豆配方- 55卡路里

成份：
3/4磅新鲜的四季豆，水煮脆招标
2瓣大蒜，去皮，切成薄片
1，小洋葱，去皮，切片成薄环
橄榄油2茶匙
1汤匙香醋，红酒醋
盐（尝）
现磨黑胡椒（味道）

制备方法：
1。遍布一层绿豆大烤盘或烤盘
2。撒豆，大蒜和洋葱。
3。淋入橄榄油和醋;一甩外套均匀。
4。在450华氏度烤约10分钟。从烤箱中取出，再折腾豆，然后返回到烤箱，继续烘烤5分钟。
5。撒上盐和现磨黑胡椒的味道。即成。

食谱编制说明...

南瓜饼干配方- 59卡路里

南瓜饼干配方- 59卡路里

成份：
1杯罐头南瓜
1杯黄油或人造黄油，软化
1个鸡蛋
1/4杯地面亚麻种子
1/2杯红糖，包装
1/2杯的Splenda颗粒
全麦面粉2杯
1茶匙小苏打
1茶匙发酵粉
1/4茶匙盐
1茶匙香草
1茶匙肉桂

制备方法：
1。烤箱预热到350度F。
2。在一个大碗里，打人造黄油，糖和SPLENDA直到轻和蓬松。
3。加入鸡蛋，南瓜和香草拌匀。
4。加入干料拌匀。
5。圆茶匙2英寸ungreased饼干表下降的面团。
6。烤约10-12分钟（或周围的边缘，直到淡金黄色）在350华氏度。

食谱编制说明...

horiatiki（希腊沙拉）配方- 156卡路里

horiatiki（希腊沙拉）配方- 156卡路里

成份：
4-5大成熟的西红柿
1黄瓜
一打橄榄
青椒1
1个大的红洋葱
1/4磅的羊奶酪，弄碎或切片
最优质初榨橄榄油
干牛至
海盐
腌制热pepperoncini辣椒（装饰用）
1汤匙水

制备方法：
1。洗净晾干的西红柿，黄瓜和青椒。清理从洋葱的外皮，洗净，干燥。
2。西红柿切成一口大小形状不规则的块，拆除核心。切成4英寸片，黄瓜片，减少一半（可以去皮黄瓜或没有，根据自己的口味）。
3。切成环辣椒，，除去茎和种子。切片，葱切成细环。
4。将西红柿，黄瓜，青椒在一个大沙拉碗和洋葱。撒上牛至和盐，倒入橄榄油沙拉，折腾。
5。桌前，把羊奶酪沙拉上（无论是作为一个片或碎），并在一些橄榄折腾。撒上奶酪与牛至（和胡椒，如果需要的话），混合在上面的油和水和小雨和服务，与辣椒点缀。