Chế độ ăn uống Bí quyết PM .

Đây là một cách ngon để chuẩn bị đậu phụ - đó là rất dễ dàng để thực hiện và ngon! Giòn bên ngoài và một chút mềm mại bên trong, salad đậu phụ này là tuyệt vời như là một món ăn, như là một thay thế thịt, hoặc phục vụ trên đầu trang của một chiếc giường màu xanh với một thơm ít hoặc giấm gạo.

Châu Á Đậu hũ chiên giòn Salad công thức - 90 calo

Thành phần:
14 ounces công ty thêm đậu phụ có hàm lượng chất béo thấp
1-2 hành lá, xắt lát mỏng
3 muỗng canh nước tương
2 tép tỏi (đập vỡ với sự trở lại của một con dao)
1 muỗng cà phê dầu mè
1 inch gừng tươi, thái lát
muối, hương vị
hạt tiêu, hương vị
1 muỗng cà phê sả tươi hoặc khô (tùy chọn)

Hướng dẫn chuẩn bị công thức ...

Daikon ướp và công thức Salad cà rốt - 48 calo

Thành phần:
350 g daikon củ cải hoặc củ cải trắng
350 g cà rốt
4 muỗng canh giấm rượu gạo
1 / 2 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê bột dashi, hòa tan trong
1 muỗng canh đường
1 muỗng canh mirin
1 muỗng canh nước nóng
muối, hương vị

Chuẩn bị:
1. Cắt daikon và cà rốt thành các dải rất mỏng.
2. Rắc rau với nửa thìa cà phê muối và để yên trong một colander trong khoảng 10-15 phút (hoặc cho đến khi khập khiễng).
3. Chuyển các loại rau vào bát.
4. Trộn các thành phần còn lại và đổ trên các loại rau.
5. Thêm muối nhiều hơn nếu cần thiết (theo khẩu vị của bạn).
6. Phục vụ ngay lập tức hoặc ướp trong một bát được bảo hiểm trong tủ lạnh khoảng 24 giờ (điều này sẽ cải thiện mùi vị).

Hướng dẫn chuẩn bị công thức ...

Nhật Bản Bông cải xanh Salad công thức - 62 calo

Thành phần:
2 lbs (1 kg) bông cải xanh, cắt thành florets
2 muỗng canh nước tương

Đối với băng
1 1 / 2 cm Karashi mù tạt (khoảng 1 thìa cà phê mù tạt tiếng Anh)
1 muỗng canh nước tương

Chuẩn bị:
1. Mang theo một nồi lớn nước đun sôi.
2. Throw trong florets bông cải xanh.
3. Đun sôi bông cải xanh trong khoảng 3 phút, họ loại bỏ từ chảo và cống trong colander một dưới nước lạnh.
4. Thêm 2 muỗng canh nước tương và quăng vào hỗn hợp.
5. Trong một bát, trộn mù tạt Karashi và 1 muỗng canh nước tương.
6. Đổ băng trên bông cải xanh, kết hợp và phục vụ.

Hướng dẫn chuẩn bị công thức ...

Nhật Bản Orange Sorbet công thức - 188 calo

Thành phần:
1 màu cam
60 ml nước ép cam tươi
25 ml sữa đặc có đường
1 muỗng cà phê nước cốt chanh

Chuẩn bị:
1. Cắt đầu của màu da cam, và sử dụng một muỗng để lấy thịt màu cam (cẩn thận không để tạo ra một lỗ).
2. Trộn sữa đặc ngọt với nước cam và nước chanh.
3. Đổ nước ép cam, và đặt trong tủ lạnh ít nhất 4-5 giờ.

Hướng dẫn chuẩn bị công thức ...

Thịt Nhật Bản và công thức nấu ăn khoai tây Korokke (Croquettes) - 173 calo

Thành phần:
1 lb khoai tây
1 / 4 lb thịt bò xay
1 quả trứng
bột
1 / 2 củ hành tây
2 muỗng canh hành tây xanh, xắt nhỏ
panko (breadcrumbs)
dầu thực vật (để chiên)
1 / 2 muỗng cà phê muối
hạt tiêu (hương vị)

Chuẩn bị:
1. Gọt vỏ và cắt khoai tây thành nhiều phần trung bình.
2. Đun sôi khoai tây cho đến khi mềm. Mash khoai tây và đặt sang một bên.
3. Thịt băm Xào hành tây và trong một chảo chiên.
4. Thêm thịt bò trong chảo và Xào.
5. Trong một bát, trộn khoai tây nghiền, thịt bò và hành tây mùa với muối và hạt tiêu, trộn đều.
6. Thực hiện mảnh bằng phẳng và hình bầu dục (khoảng 3 "trong đường kính và 3 / 4" dày), mỗi mảnh áo với bột.
7. Ngâm chúng trong trứng đã đánh, áo khoác với panko. Fry ở 350 độ F dầu cho đến khi màu nâu.

Hướng dẫn chuẩn bị công thức ...