Bí quyết chế độ ăn uống tôi

Mini công thức món trứng tráng Cup - 62 calo

Thành phần:
4 quả trứng
các loại hỗn hợp-in (rau cắt nhỏ, hoặc phô mai cắt nhỏ, hoặc xúc xích, giăm bông, thịt xông khói nấu chín và xắt nhỏ)
1/4 chén nửa và một nửa
muối và hạt tiêu để hương vị

Chuẩn bị:
1. Bật lò nướng đến 350 độ F. Coat sáu cốc Muffin chảo không dính phun nấu ăn.
2. Nếu bạn đang sử dụng rau, precook chúng trong một cái xoong (hoặc để lại cho họ liệu, tùy thuộc vào khẩu vị của bạn).
3. Trong một bát vừa, whisk cùng trứng, một nửa và một nửa, muối và hạt tiêu, sau đó phân bố đều hỗn hợp trứng trong chén Muffin.
4. Thêm vào khoảng 2 muỗng canh hỗn hợp các mỗi chén và sau đó rắc phô mai.
5. Nướng rán cho đến khi chúng sưng húp và các cạnh là vàng nâu (khoảng 20-25 phút). Nếu cần thiết, chạy một con dao bơ xung quanh các cạnh của mỗi một trong các omelets để nới lỏng trước khi loại bỏ chúng khỏi chảo.

Hướng dẫn chuẩn bị công thức ...

Lemon Pie công thức - 143 calo

Thành phần:
1 (3 1/2ounce) gói bánh pudding hỗn hợp chanh
2 lòng đỏ trứng
1/2 chén đường
1/4 chén nước, cộng với 2 chén nước

Chuẩn bị:
1. Trong một cái chảo vừa, khuấy đều hỗn hợp bánh pudding chanh, đường, lòng đỏ trứng và nước.
2. Khuấy thêm 2 chén nước.
3. Nấu trên lửa vừa, khuấy liên tục với một dây whisk, cho đến khi hỗn hợp nói đến một luộc đầy đủ.
4. Làm mát cho 5 phút, khuấy hai lần.
5. Đổ vào một lớp vỏ 9 nướng và làm lạnh bánh ngọt inch hoặc vỏ crumb.
6. Để làm cho bánh trứng đường: Trong một bát lớn, đánh bại 3 lòng trắng trứng với một máy trộn điện tốc độ cao, cho đến khi sủi bọt.
7. Dần dần thêm đường 1/3 chén, đánh đập cho đến khi hình thức đỉnh cứng.
8. Trải rộng trên các điền, niêm phong để cạnh của vỏ.
9. Nướng ở 350 độ F cho khoảng 10-15 phút, hoặc cho đến khi bánh trứng đường hơi vàng.
10. Làm mát ở nhiệt độ phòng trong ít nhất 4 giờ.

Hướng dẫn chuẩn bị công thức ...

Kem thức Soup Bông cải xanh - 176 calo

Thành phần:
1 bó bông cải xanh
1/4 chén bơ
1 tép tỏi
2 chén cần tây, xắt nhỏ
2 củ hành tây
4 ly sữa
1/2 chén bột mì
4 chén canh gà
1/2 muỗng cà phê cỏ xạ hương
1/2 muỗng cà phê kinh giới
muối và hạt tiêu để hương vị
1 trái cà chua (cắt nhỏ), hạnh nhân slivered hoặc pho mát (để trang trí - tùy chọn)

Chuẩn bị:
1. Cắt bông cải xanh và cắt thành lát một nửa inch dày.
2. Hơi nước bông cải xanh trong nước muối cho đến khi mềm.
3. Trong một chảo nước sốt lớn, làm tan bơ và xào hành tây, tỏi, cần tây cho đến khi màu nâu.
4. Khuấy bột từ từ vào hỗn hợp bơ.
5. Thêm sữa từ từ, sau đó thêm nước dùng gà và các loại thảo mộc.
6. Khuấy đều trên lửa nhỏ cho đến khi đặc lại súp và đi kèm đun sôi.
7. Thêm bông cải xanh, muối và hạt tiêu để hương vị.
8. Ăn nóng.
9. Nếu muốn, trang trí với pho mát, cà chua xắt nhỏ hoặc hạnh nhân mãnh vụn.

Hướng dẫn chuẩn bị công thức ...

Nhanh chóng lò vi sóng Cornbread công thức - 168 calo

Thành phần:
3/4 chén bột ngô
1/2 chén bột mì toàn bộ
1/2 chén bột mì đa dụng
1/2 muỗng cà phê baking soda
1 1/2 muỗng cà phê bột nở
3 muỗng canh dầu đậu phộng
1 quả trứng
1 muỗng canh đường (bánh mì ngọt, thêm một thêm 1-2 muỗng canh)
3/4 chén đồng bằng chất béo sữa chua
2 muỗng canh nước

Chuẩn bị:
1. Kết hợp tất cả các thành phần cho đến khi chỉ hỗn hợp.
2. Đổ vào (mỡ) phun món ăn microwavable chảo hoặc microwavable vòng với một kính trong trung tâm.
3. Đặt chảo hoặc món ăn trên một chiếc đĩa upsidedown trong lò vi sóng.
4. Hãy để đứng trong 5 phút trong lò vi sóng.
5. Sau đó, cho một lò vi sóng 1200 watt, nấu ăn trên cao trong 3 phút cho đến khi khô trên đầu trang. (Thời gian nấu phụ thuộc vào công suất của lò vi sóng.)
6. Phục vụ cornbread (đồng bằng, với bơ tỏi hoặc thậm chí bơ đậu phộng), trong khi ấm.

Hướng dẫn chuẩn bị công thức ...

Cà rốt công thức nhanh nhẹn - 48 calo

Thành phần:
3 chén thái lát cà rốt
1 muỗng canh bơ
1 muỗng canh chuẩn bị cải ngựa
1 muỗng cà phê muối
1/8 muỗng cà phê tiêu
1 muỗng canh đường
tươi thì là, mùi vị (tùy chọn)

Chuẩn bị:
1. Kết hợp cà rốt và cải ngựa với 2 muỗng canh nước và diễn ra trong một món ăn nướng đậy kín.
2. Nướng ở 350 ° F khoảng 1 1/2 giờ (hoặc cho đến khi cà rốt mềm).
3. Khuấy nhẹ nhàng và (tùy chọn) rắc thì là tươi trước khi ăn.

Hướng dẫn chuẩn bị công thức ...