Ось смачний спосіб приготування тофу - це дуже легко зробити, і так смачно! Хрусткі зовні і трохи м'якою всередині, цей салат тофу великий, як закуску, а м'ясо замінити, або служили у верхній частині ліжка зелені з невеликою кількістю оцту бальзамічного або рису.

Азіатські Хрусткі Тофу рецепт салату - 90 калорій

Інгредієнти:
14 унцій з низьким вмістом жиру додаткових фірми тофу
1-2 лук, тонко нарізаний
3 столові ложки соєвого соусу
2 зубчики часнику (розбив тильною стороною ножа)
1 чайна ложка кунжутного масла
1 дюйм свіжий імбир, нарізану
сіль за смаком
перець, за смаком
1 чайну ложку свіжих або сушених лемонграсу (опціонально)


Спосіб приготування:
1. У 9 × 9-дюймові квадратні для випічки, збийте всі інгредієнти (крім тофу).
2. Drain тофу і нарізати уздовж навпіл, промокніть паперовим рушником.
3. Розігріти антипригарним сковороді на середньому вогні і спрей з антипригарним спреєм.
4. Слайд тофу скибочки в сковороді і грилі протягом 4-5 хвилин на кожну, гортати ретельно з великим шпателем. Браун це красиво, щоб надати йому колір і текстуру.
5. Сліп тофу скибочками в маринаді, перетворюючи за допомогою шпателя принаймні один раз.
6. У той час як тофу сидить в маринаді, розрізати кожну плиту 3 рази в довжину і в ширину за допомогою гострого ножа (так, що у вас 16 квадратів на плиті). Перемішайте ретельно.
7. Нехай тофу маринують на термін до 30 хвилин.
8. Видаліть імбир і часник скибочками. Подавати теплим, при кімнатній температурі або охолодженим.

Кількість порцій: 4

Харчова цінність однієї порції:
Калорії: 90
Калорії з жиру: 47
Всього жирів: 5.3g
Холестерин: 0 мг
Натрій: 766mg
Всього вуглеводів: 3.2G
Клітковина: 1,1 г
Білок: 9.7g
WW пунктів: 2

Вам також можуть сподобатися ці салати рецепти:



Теги: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Вхідні терміни пошуку для цього рецепта: Тофу салатом , тофу рецепт салату , рецепти салатів тофу , тофу калорій , дієта тофу , хрусткі тофу , салат з тофу , азіатський тофу рецепт салату , хрусткі тофу салат , салат калорій тофу , тофу салати , тофу в салат , калорій в салат тофу , рецепти дієти салат , хрусткі тофу калорій , хрусткі тофу рецепт , тофу дієта рецепти , тофу для салату , калорії, тофу , тофу рецепт салату , легкий салат тофу , тофу рецепт салату , азіатські рецепти салатів тофу , калорій в хрусткому тофу , хрусткі тофу рецепт салату , сир тофу рецепт , калорій в тофу , хрусткі тофу рецепти , рецепт дієти салат , азіатський салат дієта