Солодкий рецепт каррі картоплі - 172 калорій

Солодкий рецепт каррі картоплі - 172 калорій

Інгредієнти:
2 великих солодкої картоплі (близько 2 кг), очищений і нарізаний кубиками
1 / 2 великий солодкий лук, нарізаний зелений лук або 2, тонко нарізаний
10 унцій свіжого шпинату, промивають, виникає і крупно нарізаний
1 (14 1 / 2 унції) може нарізані кубиками помідори
1 (14 1 / 2 унції) може нут, промити і осушених
1 / 4 чашки нарізаної свіжої кінзи, для гарніру
1-2 чайної ложки ріпакової олії
2 столові ложки порошку каррі
1 чайна ложка кориці
1 столова ложка кмину
1 / 2 склянки води
Рис басматі або коричневий рис, для обслуговування

Спосіб приготування:
1. Очистити, нарізати і паровий картоплю в вегетаріанський пароплав протягом приблизно 15 хвилин (можна також варити або запікати їх).
2. Хоча картопля приготування їжі, тепла 1-2 чайні ложки ріпакової або рослинне масло на середньому вогні.
3. Додати цибулю і обсмажити протягом 2-3 хвилин (поки вони не починають пом'якшуватися).
4. Додати порошок каррі, кмин, і кориця, і рух, щоб покрити лук рівномірно з прянощами.
5. Додати помідори (з їх соки) і нут, перемішати, щоб об'єднатися.
6. Додайте 1 / 2 склянки води і підняти тепла до сильної кип'ятити на повільному вогні близько 1-2 хвилин.
7. Додати свіжого шпинату (кілька жменею за один раз), помішуючи, щоб покрити приготування рідини.
8. Коли всі шпинату додають в каструлю, накрити кришкою і кип'ятити на повільному вогні протягом приблизно 3 хвилин (поки шпинат просто зів'ялих).
9. Додати варену солодка картопля в рідину, і розмішайте, щоб покрити.
10. Варити на повільному вогні ще 3-5 хвилин (або до смаків добре поєднуються).
11. Трансфер в блюдо, перемішайте зі свіжою кінзою і подавати гарячим (більше басматі або коричневий рис).


Кількість порцій: 6

Харчова цінність однієї порції:
Калорії: 172
Калорії з жиру: 21
Всього жирів: 2.4g
Холестерин: 0 мг
Всього вуглеводів: 33.7g
Волокно: 7.6g
Білок: 6.7g
WW пунктів: 3

Фото: NcMysteryShopper

Technorati Теги: , , , , , , , ,



Теги: , , , , , ,

Вхідні терміни пошуку для цього рецепта: солодке каррі картопля , солодкий картопля рецепт каррі , рецепти дієтичного харчування , солодка картопля індійські рецепти , солодкий картопля індійський рецепт , солодкі рецепти каррі картопля , солодкий картопля каррі індійський рецепт , солодкий картопля рецепти індійської , солодка картопля каррі , індійський рецепт солодкої картоплі , індійський солодка картопля рецепти , рецепти солодка картопля , солодкий рецепт каррі картопля , приправлений каррі солодка картопля рецепт , рецепт солодкої картоплі каррі , каррі, солодку картоплю рецепт , що стежать за фігурою солодка картопля каррі , каррі, солодку картоплю , приправлений каррі солодка картопля рецепти , каррі солодка картопля рецепти , солодкий картопля каррі індійське , картопля рецепт каррі , солодку картоплю рецепт каррі індійське , солодка картопля рецепти каррі , солодку картоплю рецепт каррі , ЗНЕЖИРЕНОГО солодка картопля каррі , каррі, солодку картоплю , індійські рецепти з солодкою картоплею , індійський рецепт солодкої картоплі , індійські рецепти для солодкої картоплі