Otlar tarifi ile Black Eyed Peas - 135 kalori | 200 kalori altında Diyet Yemek Tarifleri

135 kalori - Otlar tarifi ile Black Eyed Peas

Suriye Black Eyed Peas Otlar tarifi - 135 kalori

Malzemeler:
1 1/2 su bardağı börülce yoluyla temizlenir ve aldı
3 diş sarımsak, ince kıyılmış
1 kurutulmuş acı kırmızı biber
2 yemek kaşığı zeytinyağı
2 adet defne yaprağı
1 tatlı kaşığı kuru kekik
1 çay kaşığı kırmızı biber
1/2 çay kaşığı kurutulmuş kekik
1 çay kaşığı tuz (Eğer konserve bezelye kullanıyorsanız atın)

Hazırlanışı:
1. Herhangi bir enkaz veya hasarlı fasulye çıkarırken, bezelye ile seçin. Bezelye yıkayın ve büyük bir çorba tenceresine koyun.
2. Bu bezelye yukarıdaki beş santim yükselene kadar su ile tencereye doldurun. Tempolu bir kaynaması için su getirin, sonra da ısı kapatın ve tencerenin kapağını kapatın, bunu 60-90 dakika kadar oturup icar. Bir kevgir içinde boşaltın.
3. Tatlı su 4 1/2 su bardağı ile birlikte tencereye börülce dönün ve bir taşım kaynatın.
4. , Düşük kaynamaya azaltmak kapsar ve (veya bezelye yumuşayıncaya kadar) yaklaşık 40 dakika pişirin.
5.. Bezelye pişirilir sonra, büyük bir tavada orta-yüksek ateşte zeytinyağını ısıtın.
6. Yağ sıcak olduğunda bütün kurutulmuş biber ekleyin.
7. Sarımsak ekleyin ve bir kez karıştırın, sonra kekik, defne yaprağı, kırmızı biber, kekik ve tuz ile birlikte börülce ve yemeklik sıvı ekleyin.
8. Kısık ateşte ortaya yaklaşık 20 dakika pişir.
9. Pilav ile servis yapın.

Porsiyon: 4

Bir porsiyon için Beslenme bilgi:
Kalori: 135
Yağdan gelen kalori: 66
7.4g: Toplam yağ
Kolesterol: 0mg
Toplam karbonhidrat: 13.7g
Fiber: 3.4g
Protein: 4.5g
WW noktaları: 3