Syrian Black mata mga gisantes may Herbs recipe - 135 calories
Ingredients:
1 1/2 tasa ng itim na-mata na mga gisantes, nalinis at pinili sa pamamagitan ng
3 bawang cloves, makinis tinadtad
1 tuyo mainit pulang sili paminta
2 tablespoons langis ng oliba
2 bay dahon
1 kutsarita tuyo oregano
1 kutsarita paminton
1/2 kutsarita tuyo tim
1 kutsarita ng asin (ligtaan kung ikaw ay gumagamit ng naka-kahong mga gisantes)
Paghahanda:
1. Pumili sa pamamagitan ng mga gisantes, ang pag-aalis ng anumang mga labi o nasira beans. Banlawan ang mga gisantes at ilagay ang mga ito sa isang malaking palayok ng sopas.
2. Punan ang mga palayok na may tubig hanggang sa ito rises tungkol sa limang pulgada sa itaas ng mga gisantes. Dalhin ang tubig sa isang mabilis na pigsa, at pagkatapos ay i-off ang init at masakop ang mga palayok, pagpapaalam sa ito umupo para sa mga 60-90 minuto. Maubos sa isang salaan.
3. Bumalik ang itim na-mata na mga gisantes sa palayok kasama sa 4 1/2 tasa ng tubig-tabang at dalhin sa isang pigsa.
4. Bawasan sa isang mababang kumulo, masakop at lutuin para sa tungkol sa 40 minuto (o hanggang ang mga gisantes ay malambot).
5. Kapag ang mga gisantes ay luto, init ang langis ng oliba sa daluyan-mataas na init sa isang malaking kawali.
6. Kapag ang langis ay mainit idagdag ang buong tapang sili paminta.
7. Idagdag ang bawang at gumalaw-sabay, at pagkatapos ay idagdag ang mga gisantes na itim ang mata at pagluluto na likido kasama ang oregano, bay dahon, paminton, tim at asin.
8. Magngitngit para sa mga tungkol sa 20 minuto na natuklasan higit sa mababang init.
9. Paglilingkod sa bigas.
Servings: 4
Nutritional impormasyon para sa isang serving:
Calories: 135
Calories mula sa taba: 66
Kabuuang taba: 7.4g
Kolesterol: 0mg
Kabuuang carbs: 13.7g
Hibla: 3.4g
Protina: 4.5g
Ww puntos: 3
Photo credit: NcMysteryShopper
Maaari mo ring gusto ang mga recipe bean na ito:
- Green beans at Basil salad recipe - 150 calories
- Oben-purong Green beans recipe - 55 calories
- Black Bean salsa recipe - 127 calories
![Reblog ang post na ito [sa Zemanta]](http://img.zemanta.com/reblog_e.png?x-id=426927a2-d502-4255-b732-4f4ad9bfba48)
Tags: African , Bay dahon , beans , Black-mata gisantes , itim na-mata-mga gisantes , sili paminta , Karaniwang bean , pagluluto , prutas at gulay , herbs , Home , pangunahing-ulam , Mediterranean , gitnang-silangan , hilaga-African , langis ng oliba , mga gisantes , Syrian , gulay , vegetarian
Papasok na ang mga term sa paghahanap para sa ito recipe: itim na mga mata na mga gisantes sa herbs recipe - 135 calories , calories sa 1/2 tasa luto itim na mata Curry mga gisantes , calories sa isang tasa ng itim na mga mata na mga gisantes , calories ng luto blacked eye kagyus , kung gaano karaming mga calories ay sa 1/2 tasa itim mata mga gisantes , kung gaano karaming mga calories ay sa itim na mga mata na mga gisantes
