Diyeta recipes Blog

Kamote Curry recipe - 172 calories

Ingredients:
2 malaking matamis na patatas (tungkol sa £ 2), peeled at diced
1/2 malaking matamis na sibuyas, tinadtad o 2 scallions, thinly hiwa
10 ounces sariwang spinach, hugasan, stemmed at coarsely tinadtad
1 (14 1/2 onsa) ay maaari diced mga kamatis
1 (14 1/2 onsa) maaari chickpeas, anglaw at pinatuyo
1/4 tasa tinadtad sariwang cilantro, para sa dekorasyon
1-2 kutsarita canola langis
2 tablespoons kari pulbos
1 kutsarita kanela
1 kutsara kumin
1/2 tasa ng tubig
Basmati bigas o brown bigas, para sa paghahatid ng

Paghahanda:
1. Peel, mabilis at singaw ang mga patatas sa isang veggie bapor para sa mga tungkol sa 15 minuto (maaari mo ring pakuluin o maghurno ang mga ito).
2. Habang ang patatas ay pagluluto, ang init ng 1-2 tsp ng canola o halaman ng langis sa ibabaw daluyan init.
3. Idagdag ang mga mga sibuyas at igisa para sa mga 2-3 minuto (hanggang sa magsimula sila upang mapahina).
4. Magdagdag ng ang Curry pulbos, kumin, at kanela, at pukawin amerikana ang mga sibuyas pantay-pantay sa ang pampalasa.
5. Idagdag ang mga kamatis (sa kanilang mga juices) at ang chickpeas, pukawin ipagsama.
6. Idagdag ang 1/2 tasa ng tubig at taasan ang init hanggang sa isang malakas na kumulo para sa mga tungkol sa 1-2 minuto.
7. Magdagdag ng sariwang spinach (ilang handfuls sa isang oras), pagpapakilos sa magpahid ng cooking likido.
8. Kapag ang lahat ng spinach ay idinagdag sa kawali,-saklawan at magngitngit para sa mga 3 minuto (hanggang ang spinach ay lamang wilted).
9. Idagdag ang luto matamis na patatas sa likido, at pukawin amerikana.
10. Magngitngit para sa isa pang 3-5 minuto (o hanggang ang flavors ay well pinagsama).
11. Ilipat sa isang paghahatid ng ulam, sumiklot sa sariwang cilantro at maglingkod mainit (sa paglipas ng Basmati o kayumanggi bigas).

Servings: 6

Nutritional impormasyon para sa isang serving:
Calories: 172
Calories mula sa taba: 21
Kabuuang taba: 2.4g
Kolesterol: 0mg
Kabuuang carbs: 33.7g
Hibla: 7.6g
Protina: 6.7g
Ww puntos: 3

Photo credit: NcMysteryShopper

Technorati tags: recipe , cooking , pagkain , calories , kamote , Curry , pangunahing ulam , Indian , gulay

Tags: kamote Curry , kamote almuwasahin ang indian recipe , matamis patatas Curry recipe , mga kamote Curry recipe , matamis na patatas indian recipe , matamis na patatas indian recipe , mga recipe sa kamote indian

Papasok na mga term sa paghahanap para sa ito: kamote Curry ng recipe , matamis na patatas Curry recipe , diyeta pagkain recipe , matamis na patatas indian recipe , matamis na patatas indian recipe , matamis na patatas Curry recipe , matamis patatas kari indian recipe , mga recipe sa kamote , kamote recipes indian , matamis potatoe Curry , indian recipe ng matamis na patatas , indian kamote recipe , recipe para sa matamis na patatas Curry , curried kamote recipe , recipe matamis na patatas Curry , timbang watchers kamote Curry , kari ng kamote recipe , kari kamote , curried matamis recipe patatas , kari matamis na patatas recipe , ng kamote Curry indian , matamis potatoe Curry recipe , patatas Curry recipe , ng kamote indian Curry recipe , mababa taba matamis na patatas Curry , matamis recipe patatas kari , almuwasahin ang matamis na patatas , indian recipe kamote , indian recipe kamote , indian na mga recipe para sa matamis na patatas