ตำรับอาหารของบล็อก

ที่นี่จานผักที่ดีที่มีรสชาติอร่อยเรียบเนยสถานที่ หากคุณต้องการคุณสามารถเพิ่มบางกระเทียมสับและหัวหอมในสองขั้นตอนและบางโหระพาแห้งและน้ำมะนาวในสามขั้นตอน

sauteed บวบและสูตร Chickpeas - 161 แคลอรี่

ส่วนผสม:
800 กรัมบวบล้างหั่นบาง ๆ
2 (300 กรัม) chickpeas กระป๋อง, เนื้อ, ล้าง
30 กรัมเนย
2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
เกลือและบดสดพริกไทยดำรส

การเตรียม:
1 ความร้อนเนยและน้ำมันมากกว่าความร้อนปานกลางในกระทะไม่ติดลึกจนกว่าจะเริ่มโฟม
2 เพิ่มบวบและปรุงอาหารประมาณ 5 นาที (จนกระทั่งสีน้ำตาลเล็กน้อย), ตื่นเต้นเป็นครั้งคราว
3 เพิ่ม chickpeas
4 ลดความร้อนต่ำถึงปานกลางและปรุงอาหารประมาณ 8 นาที (หรือจนกว่าบวบอ่อน)
5 ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

เสิร์ฟที่: 8

ข้อมูลทางโภชนาการสำหรับหนึ่งมื้อที่:
แคลอรี่: 161
แคลอรี่จากไขมัน: 66
รวมไขมัน: 7.4g
คอเลสเตอรอล: 8mg
โซเดียม: 255mg
ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 20.3g
ใยอาหาร: 4.4g
โปรตีน: 5g
จุด WW: 3

เครดิตภาพ: Susiecat

นอกจากนี้คุณยังอาจชอบเหล่านี้สูตรกับข้าว:

• เปรูสูตร Tacu Tacu - 195 แคลอรี่
• Peas เด็กที่มีอัลมอนด์และสูตรเบคอน - 137 แคลอรี่
• ผอมสูตรมันบด - 76 แคลอรี่
• สูตร Salsa Guasacaca (เวเนซุเอลาอโวคาโดซัลซ่า) - 119 แคลอรี่
• สลัดมันฝรั่งกับ curried Mayo สูตร - 194 แคลอรี่