Moroccan Chickpea Soup (Hasa al Hummus) recipe - 181 calories

Marockanska Kikärt Soup (Hasa al Hummus) recept - 181 kalorier

Ingredienser:
1 kopp torkad garbanzo bönor (kikärter), blöt över natten
2 tomater, skalad och tärnad (tillval)
8 koppar vatten
8 vitlöksklyftor, hackad
2 koppar lök, hackad
1 liten spansk peppar, finhackad
1 msk vegetabilisk olja
1/2 kopp färsk platta blad persilja, finhackad
1/2 kopp färsk koriander, hackad blad fint
1 citron, saften
1 tsk marken gurkmeja
1 tsk paprikapulver
2 tsk salt
1 tsk färsk svartpeppar


Förberedelser:
1. I en soppa pott, kombinera vattnet och kikärter och koka upp. Täck, minska värmen till medium och koka i ca 1 timme.
2. Medan bönorna koka, värm den vegetabiliska oljan i en stekpanna och stek vitlök, lök och spansk peppar tills de är något brynt.
3. Tillsätt stekta grönsaker blandningen och resten av ingredienserna till soppan potten och låt sjuda i ca 1 timme (eller tills kikärterna är mjuka).

Portioner: 6

Näringsinformation för en portion:
Kalorier: 181
Kalorier från fett: 40
Totalt fett: 4,5 g
Kolesterol: 0mg
Totala kolhydrater: 30,5 g
Fiber: 8,1 g
Protein: 7,8 g
WW punkter: 3

Du kanske tycker även om dessa Mellanöstern recept:

Reblog detta inlägg [med Zemanta]

Tjänster Plugin för WordPress, Blogger ...
Taggar: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Inkommande söktermer för det här receptet: marockanska kikärt soppa , kikärtefrö kalorier soppa , kikärt soppa recept , marockanska kikärt soppa recept , kikärtefrö kalorier , marockanska chick ärtsoppa , kikärtor kost , marockanska kikärtefrö kalorier soppa , lågt kaloriinnehåll recept kikärtefrö , kalorier i Marockos kikärt soppa , kalorier kikärt soppa , morrocan kikärt soppa , marockanska 9 grönsakssoppa , marockanska kalorier soppa , kikärtefrö soppa recept , kikärt soppa , lågt kaloriinnehåll kikärt soppa , låg kalori chick ärtsoppa , marockanska hummus soppa , marockanska kikärtefrö soppa Viktväktarna , marockanska chicpea soppa , långsam spis potatissoppa Garbanzo kalorier recept , Viktväktarna soppa recept tomat kikärta , marockanska kikärtefrö soppa fakta Nutrition , Viktväktarna marockanska kikärta gryta , marockanska hummus recept , marockanska kikärt kalorier tomatsoppa , morrocan kikärt grönsakssoppa , WeightWatchers morracac ärtsoppa , ViktVäktarna kikärt och tomatsoppa

diet lösning programmet