Recipes Ushqimi Blog

Trangujve pjekur me recetë lulelakër - 166 kalori

Përbërësit:
1 kastravec mesme, peeled, shkurtuar në gjysmën gjati, farat scooped nga
4 lulelakër florets
2 tablespoons gjalpë ose margarinë
1-2 piper jalapeno, finely copëtuar
1/2 lugë çaji thata tëharr kopër
2 lugë salcë soje dritë
1/2 filxhan të aksioneve pule ose me ujë
kripë dhe piper, për shije
3 lugë djathë lloj djathi (optional)

Përgatitja:
1. Avulli e florets lulelakra për rreth 5 minuta (ata duhet të mbeten të freskët).
2. Vendi gjysmave përgatitur kastravec në një pjatë pjekje, me anën e zgavër lart.
3. Dot kastravec gjysmave me gjalpë ose margarinë dhe sasi e vogël e tyre me farë e keqe kopër.
4. Ndani jalapeno dhe lulelakër mes dy gjysmave kastravec, plotësimin e dëmtimit të dhëmbëve.
5. Sezonin me kripe dhe piper për shije.
6. Sasi e vogël në salcë soje dhe djathë lloj djathi (nëse përdorni).
7. Hidh aksioneve pule apo ujë mes gjysmave në fund të gjellė pjekje.
8. Piqem, zbuluar, në një furrë 375 gradë F për rreth 30 minuta.

Servings: 2

Informacion ushqyese për një shërbejnë:
Kalori: 166
Kalorive nga yndyra: 112
Total yndyrë: 12.5g
Kolesteroli: 32mg
Carbs Gjithsej: 10.5g
Fiber: 1.8g
Proteina: 5.2g
Pikat WW: 4

Foto: VickyJ

Technorati Tags: recetë , gatim , dietë , kalorive , pjekur , kastravec , lulelakër , pjatë e dytë , perimeve