Prehrana Recepti Blog

Maroška čičerika juha (Hasa al Humus) recept - 181 kalorij

Sestavine:
1 skodelica posušene garbanzo fižol (čičerika), namočene čez noč
2 Paradižnik, olupljen in zmlet (neobvezno)
8 skodelice vode
8 stroka česna, mletega
2 skodelice čebule, sesekljane
1 mala vroče poper, sesekljan drobno
1 žlica rastlinskega olja
1/2 skodelice sveže ravno listov peteršilja, nasekljanega drobno
1/2 skodelice sveže koriandra, nasekljanega listov drobno
1 limone, sok
1 žlička tla kurkuma
1 žlička sladke paprike
2 žlički soli
1 žlička črnega popra sveže

Priprava:
1. V juho loncu zmešajte z vodo in čičerko in zavremo. Pokrijte, zmanjšajte toplote do srednje in kuhamo približno 1 uro.
2. Medtem ko se fižol kuhanje, ogrevanje rastlinsko olje v ponvi in ​​prepražimo česen, čebulo in feferon, dokler niso rahlo porjavi.
3. Dodajte sauteed mešanico zelenjave in ostale sestavine za juho in kuhamo pot za približno 1 uro (ali dokler čičerika so mehke).

Oseb: 6

Hranilna informacije za eno porcijo:
Kalorije: 181
Kalorije iz maščob: 40
Skupaj maščobe: 4,5 g
Holesterol: 0mg
Skupaj ogljikovih hidratov: 30.5g
Fiber: 8.1g
Beljakovine: 7.8g
WW točke: 3

Vam bo všeč tudi ti na bližnjem vzhodu recepte:

• Perzijski Paradižnik in kumara recept solata - 68 kalorij
• Turška Okra pečenje recept - 161 kalorij
• Humus recept - 118 kalorij

Tags: afriške , fižol , črni poper , kalorije , čičerike , čičerike juha kalorije , čičerike juha recept , čičerika , Cook , kuhanje , prehrana , lahka , hrana , Hasa-Al-Humus , glavna jed, , Bližnji vzhod , srednje-vzhodni , Maroško , maroški čičerike juha , maroška čičerike juha recept , severno-afriške , olivno olje , recept , enostaven , juha , žlička , zelenjave , rastlinskih maščob in olj

Dohodne iskalne pogoje za ta recept: maroška juha čičerike in čičerike juha kalorij in recept čičerike juha in maroškega čičerike juha recept , ki čičerike kalorij in maroškega Slanutak juha in čičerike prehrane in maroških čičerike juha kalorij in nizko kalorično recepti čičerike in morrocan čičerike juha in kalorij v čičerike juho in kalorij v maroških čičerike juho in maroških juha kalorij in maroškega 9 rastlinskega juha in juha čičerike in čičerike juha recepti in nizko kalorično juha čičerike in maroškega Humus juha in nizko graha kalorij piščančjih juha , ki maroških čičerike juha Weight Watchers in koliko kalorij obara v maroškem čičerike , maroška chicpea juha , maroška Humus recept , kalorij v Morrocan grahove juhe piščancev , kalorij v maroških juho , Kalorije maroški čičerike juha , juha morrocan čičerike zelenjave , Weight Watchers čičerike in paradižnikova juha , Weight Watchers maroški Slanutak obara , teža opazovalci juha recepti paradižnik Slanutak