Black Eyed Peas z receptom zelišča - 135 kalorij plinov v diete Recepti pod 200 kalorij

Black Eyed Peas z receptom zelišča - 135 kalorij

Sirske Black Eyed Peas z receptom zelišča - 135 kalorij

Sestavine:
1 1/2 skodelice črno-Eyed Peas, očiščeni in pobral s pomočjo
3 stroka česna, drobno sesekljane
1 posušeno vroče rdeča paprika chili
2 žlici oljčnega olja
2 lovorjev list
1 žlička posušene origano
1 žlička paprike
1/2 žličke posušene timijan
1 žlička soli (izpustite, če ga uporabljate v konzervah grah)

Priprava:
1. Izberite skozi graha, odstranite vso umazanijo ali poškodovanih fižol. Sperite grah in jih postaviti v velik lonec juho.
2. Napolnite posodo z vodo, dokler ne naraste približno pet centimetrov nad graha. Prinesi vodo do živahne zavre, nato ugasne in pokrivajo lonec, dajanje v najem, da sedi za približno 60-90 minut. Odteče v cedilo.
3. Vrni se na črno-Eyed Peas v lonec skupaj z 4 1/2 skodelice sveže vode in zavremo.
4. Zmanjšajo na nizko kuhamo, pokrijemo in kuhamo približno 40 minut (oziroma dokler se grah ne zmehča).
5. Ko so kuhani so grah, segrejemo olivno olje nad srednje visoko vročino, v veliki ponvi.
6. Ko je olje vroče dodamo vso suho chili poper.
7. Dodajte česen in mešamo enkrat, nato pa dodamo črno-Eyed Peas in kuhanje tekočino skupaj z origanom, lovorjev list, papriko, timijanom in soljo.
8. Kuhajte približno 20 minut odkritih na majhnem ognju.
9. Postrežemo z rižem.

Oseb: 4

Hranilna informacije za eno porcijo:
Kalorije: 135
Kalorije iz maščob: 66
Skupaj maščobe: 7.4g
Holesterol: 0mg
Skupaj ogljikovih hidratov: 13.7g
Fiber: 3.4g
Beljakovine: 4,5 g
WW točke: 3