Sladki krompir recept Curry - 172 kalorij

Sladki krompir recept Curry - 172 kalorij

Sestavine:
2 veliki sladki krompir (približno 2 lbs) in olupljen in zmlet
1/2 velika sladka čebula, narezana ali 2 šalotko, na tanke rezine
10 unč sveže špinače, oprane, raznovrstnosti in grobo sesekljane
1 (14 1/2 unča) lahko zmlet paradižnik
1 (14 1/2 unča) lahko čičerke, opranega in odcejenega
1/4 skodelice sesekljane sveže cilantro, za okras
1-2 žličke olje oljne repice
2 žlici curry v prahu
1 žlička cimeta
1 žlica kumine
1/2 skodelice vode
Basmati riž ali rjavi riž, ki služijo za

Priprava:
1. Lupina, sesekljajte in paro krompir v veggie parnik za približno 15 minut (lahko tudi zavre ali pa jih spečemo).
2. Medtem ko je krompir so kuhanje, ogrevanje 1-2 žlice iz oljne repice ali rastlinskega olja na srednje močnem ognju.
3. Dodajte čebulo in pražite približno 2-3 minut (dokler ne začne zmehča).
4. Dodamo curry v prahu, kumina, in cimet ter mešamo, da prekrijete čebulo enakomerno z začimbami.
5. Dodamo paradižnik (s svojimi sokovi) in čičerko, premešamo, da združi.
6. Dodajte 1/2 skodelice vode in dvig toplote do močnega kuhamo za približno 1-2 minut.
7. Dodamo sveže špinače (nekaj pesti naenkrat), mešamo, da prekrijete z kuhanje tekočine.
8. Ko je vse špinačo dodajo v ponev, pokrijemo in kuhamo približno 3 minute (dokler se špinača samo Uvenuo).
9. Dodajte kuhane sladek krompir s tekočino, in mešamo, da plašč.
10. Kuhamo še 3-5 minut (oziroma dokler so okusi tudi v kombinaciji).
11. Prenos na pladenj, s kretnjo svežega koriandra in ponudimo vroče (več kot basmati ali rjavi riž).


Oseb: 6

Hranilna informacije za eno porcijo:
Kalorije: 172
Kalorije iz maščob: 21
Skupaj maščobe: 2,4 g
Holesterol: 0mg
Skupaj ogljikovih hidratov: 33.7g
Fiber: 7.6g
Beljakovine: 6.7g
WW točke: 3

Foto: NcMysteryShopper

Technorati Tags: , , , , , , , ,

Podobni Posts Plugin za WordPress, Blogger ...
Tags: , , ki , ki , ki , ki , ki

Dohodne iskalne pogoje za ta recept: sladki krompir curry in sladko recept krompirjev curry in recepti dietni prehrani in sladka krompirja indijski recepti in sladkega krompirja, indijski recept , ki sladki recepti curry krompirja in sladkega krompirja curry indijski recept , ki sladke recepte krompirja , ki sladke recepte krompirja indijske , ki sladki krompir curry , indijski sladki krompir recept , indijske sladki krompir recepti , recept za sladki krompir curry , curried sladki krompir recept , ki recept sladki krompir curry , ki Weight Watchers sladki krompir curry , ki curry sladki krompir recept , curry sladki krompir , ki curried sladke recepte krompirja , ki curry sladke recepte krompirja , ki sladki krompir curry indijske , krompir curry receptu , sladek krompir curry receptu , NIZKA VSEBNOST MAŠČOB sladki krompir curry , sladki krompir recept curry indian , sladki krompir recepti curry , curry sladki krompir , indijska recepti s sladkim krompirjem , indijski recept sladki krompir , indijska recepti za sladki krompir

prehrana rešitev Program