Diéta Recepty Blog

Sladké zemiaky Curry recept - 172 kalórií

Zloženie:
2 veľké sladké zemiaky (asi 2 kg), olúpané a na kocky nakrájané
1 / 2 veľké sladké cibule alebo 2 jarné cibuľkou, na tenké plátky
10 oz čerstvým špenátom, umyl, pochádzal a nahrubo nakrájanú
1 (14 1 / 2 oz) môže kocky paradajok
1 (14 1 / 2 oz) môže cícer, opláchnuť a vyčerpaný
1 / 4 šálky nasekanej čerstvej lístky koriandra, na ozdobu
1-2 lyžice repkový olej
2 lyžice kari korenia
1 lyžička škorice
1 lyžica rasce
1 / 2 hrnčeka vody
Basmati ryža alebo nelúpaná ryža, pre servírovanie

Príprava:
1. Peel, sekanie a pary zemiaky vegetarián parníku pre cca 15 minút (je možné aj variť alebo piecť).
2. Kým sa zemiaky varia, teplo 1-2 lyžičky repky alebo rastlinný olej na miernom ohni.
3. Pridajte cibuľu a opekáme asi 2-3 minút (kým nezačnú zmierniť).
4. Pridajte karí korenie, rascu a škoricou a premiešajte, aby sa srsť rovnomerne cibuľu s korením.
5. Pridajte paradajky (s džúsy) a cícer, premiešajte kombinovať.
6. Pridajte 1 / 2 šálky vody a tepla zvýšiť až na silný varíme asi 1-2 minút.
7. Pridajte čerstvý špenát (niekoľko hrstí naraz), za stáleho miešania, aby srsť s varnou kvapalinou.
8. Keď je všetko špenát pridaný do panvice, prikryjeme a dusíme asi 3 minúty (kým sa špenát je len vädnúcich).
9. Pridajte varené sladké zemiaky na kvapalné a miešajte na kabát.
10. Varíme ďalších 3-5 minút (alebo kým sa chute dobre kombinovať).
11. Prevod na servírovací misu, premiešame s čerstvým koriandrom a podávajte teplé (viac ako Basmati alebo hnedá ryža).

Porcií: 6

Nutričné ​​informácie pre jednu porciu:
Kalórie: 172
Kalórie z tuku: 21
Celkový tuk: 2,4 g
Cholesterol: 0mg
Celkom sacharidy: 33,7 g
Fiber: 7.6g
Bielkoviny: 6,7 g
WW body: 3

Foto úveru: NcMysteryShopper

Technorati Tags: recept , varenie , diéta , kalórie , sladké zemiaky , kari , hlavné jedlo , indickej , zeleniny

Tagy: sladké zemiaky karí , sladké zemiaky indické curry recept , sladké zemiaky recept karí , sladké recepty zemiakové karí , sladké zemiaky indický recept , sladké zemiaky indickej recepty , sladké zemiaky recepty indickej

Prichádzajúce vyhľadávacie termíny pre tento recept: kari, sladké zemiaky , sladké zemiaky recept karí , sladké zemiaky indickej recepty , sladké zemiaky indický recept , recepty, diétne potraviny , sladké recepty zemiakové karí , sladké zemiaky indické curry recept , sladké zemiaky recepty indickej , sladké zemiaky curry , indickej sladké zemiaky recept , recepty indickej sladké zemiaky , kari sladké zemiaky recept , recept na kari, sladké zemiaky , sladké zemiaky recept curry , Weight Watchers sladké zemiaky karí , karí, sladké zemiaky recept , kari, sladké zemiaky , sladké zemiaky recepty , kari sladké zemiaky recepty , kari sladké zemiaky recepty , sladké zemiaky indické karí , karí zemiaky recept , sladké zemiaky recept indické karí , sladké zemiaky recepty karí , sladké zemiaky recept karí , karí, sladké zemiaky , sladké zemiaky LOW FAT karí , indickej receptúry sladké zemiaky , indickej receptúry s sladkých zemiakov , indickej recepty na sladké zemiaky