Теплый куриный салат из шпината рецепт - 167 калорий

Замечательный салат, который очень легко и быстро, вместе взятые. Здоровая и вкусная, она идеально подходит для легкого обеда или ужина.

Теплый куриный салат из шпината рецепт - 167 калорий

Ингредиенты:
12 унций без костей куриные грудки без кожи
6 чашек рваные шпинатом
2 красных перца и зеленого сладкого перца, нарезать укуса размера полосы
2 чашки рваные листья салата
1 зубчик чеснока, измельчить
1 средняя красная луковица, тонко нарезанный
1/2 ч.л. лимонного перца приправы
1/2 чайной ложки сушеного розмарина, измельченного
2 столовые ложки бальзамического уксуса
1 столовая ложка растительного масла
2 столовые ложки воды
веточки свежего розмарина (опционально)

Приготовление:
1. В большой миске салата, смешайте листья салата, шпинат, перец полосками и нарезанный красный лук. Накрыть крышкой и охладите салат в течение 2 часов.
2. Нарежьте куриное филе в укуса размера полосы. Перемешайте курицу с лимоном, перцем приправу и розмарин.
3. В 10-дюймовый сковороде или вок, жаркое куриные полоски и чеснок в горячее масло на среднем огне около 2-3 минут (или пока курица тендер и уже не розовый).
4. Удалите цыпленка из неглубокой сковороде и добавить в салат смесью.
5. Чтобы сделать соус: добавить уксус и воду в неглубокой сковороде, помешивая, чтобы очистить любые обжаренные биты. Вылить соус в салат, аккуратно бросил перемешать.
6. Передача салат отдельных пластин салата и украсить свежими веточками розмарина, если это необходимо. Подавать теплым.

Количество порций: 4

Пищевая ценность одной порции:
Калории: 167
Калории из жира: 44
Всего жиров: 4,9
Холестерин: 49mg
Всего углеводов: 9.3g
Клетчатка: 3,1 г
Белки: 22.3g
WW пунктов: 3