Iată un mod delicios de a pregăti tofu - este foarte uşor să facă şi aşa mai gustoase! Crocante la exterior şi un interior moale puţin, aceasta salata tofu este avantajos ca o gustare, ca un substitut de carne, sau servit pe partea de sus de un pat de verde cu un pic balsamic sau oţet de orez.

Asiatice crocantă Tofu reteta Salata - 90 calorii

Ingrediente:
14 oz scăzut de grăsimi firmă suplimentare tofu
1-2 prazul, tăiat în felii subţiri
3 linguri de sos de soia
2 căţei de usturoi (zdrobit cu partea din spate a unui cuţit)
1 lingurita ulei de susan
1 inch ghimbir proaspat, feliat
sare, dupa gust
piper, dupa gust
1 lingurita proaspete sau uscate lemongrass (opţional)


Pregătirea:
1. Într-un vas 9 × 9-inch pătrat de copt, amestecati toate ingredientele (cu excepţia pentru tofu).
2. Scurgeti tofu şi felie in jumatate pe lungime, stergeti cu un prosop de hârtie.
3. Se incalzeste un stick non-tigaie la foc mediu şi se pulverizează cu spray de non-stick.
4. Glisaţi felii de tofu în tigaie şi grătar pentru aproximativ 4-5 minute pe fiecare, flipping cu grijă cu o spatulă mare. Brown este frumos pentru a da culoare si textura.
5. Slip felii tofu în sos, de cotitură, cu o spatulă cel puţin o dată.
6. În timp ce tofu este şedinţei în sos, se taie fiecare lespede de 3 ori pe lungime şi lăţime, cu un cuţit ascuţit (astfel încât să aibă 16 patrate pe placa). Aruncă cu atenţie.
7. Să tofu marinat timp de până la 30 de minute.
8. Scoateţi felii de ghimbir si usturoi. Serviti cald, la temperatura camerei sau refrigerată.

Portii: 4

Informaţii nutriţionale pentru o portie:
Calorii: 90
Calorii din grasimi: 47
Total grăsimi: 5.3g
Colesterol: 0 mg
De sodiu: 766mg
Carbohidrati Total: 3.2g
Fiber: 1.1g
Proteine: 9.7g
WW puncte: 2

Ai-ar putea plăcea, de asemenea, aceste retete salata:



Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

De a sosi termenii de căutare pentru aceasta reteta: Salata de tofu , reteta salata tofu , retete salata tofu , tofu calorii , dieta tofu , crocanta tofu , salata cu tofu , asiatice reteta salata tofu , salata crocanta tofu , tofu calorii salata , tofu in salata , salate tofu , salata dieta reţete , în calorii salata tofu , crocanta calorii tofu , crocanta tofu reteta , tofu retete dieta , tofu pentru salata , tofu calorii , reteta salata tofu , calorii în crocanta tofu , asiatice tofu retete salata , reteta de salata tofu , uşor de tofu salata , crocant tofu reteta salata , tofu reteta , calorii în tofu , salata dieta asiatice , retete tofu calorii , dieta reţete asiatice