Vegetarian Black Bean Soup recipe - 169 calories

Vegetariene Negre, supă de fasole uscată reţetă - 169 de calorii

Ingrediente:
2 cupe negru boabe uscate
14 1 / 2 uncie diced tomate
2 linguri de ulei de măsline
2 cupe diced morcovi
5 usturoi cuişoare, tocate
2 cupe tocat clopot ardei roşu
2 cupe tocat ceapa
1 / 4 ceasca crăpat ţelină frunze
2 cupe tocat ţelină
3 frunze dafin
10 căni de apă
1 linguriţă uscate cilantro
1 linguriţă oregano uscat
1 / 8 linguriţă chimion
1 / 2 linguriţă de sare
1 / 2 linguriţă de piper


Preparare:
1. Ud de fasole overnight; drenaj.
2. Într-o oală mare supa, de energie termică de ulei de măsline.
3. Adăugaţi în roşu de ardei, usturoi, morcovi, ceapă, ţelină şi ţelină frunze.
4. Coperta şi bucătar pentru aproximativ 10 minute (până la legume să înceapă să se înmuia).
5. Se adaugă apă, conserve de roşii, frunze dafin, oregano, chimion, cilantro, sare şi piper.
6. Adu-o la fiert, apoi adăugaţi drenate negru fasole.
7. Aduceţi la o fierbe din nou şi apoi reducerea de energie termică şi fierbe timp de aproximativ 2 ore (sau, până la negru fasole sunt licitaţie).
8. Suprimaţi frunze de dafin şi servi.

Porţii: 12

Informaţii nutriţionale pentru o servire:
Calorii: 169
Calorii din grăsimi: 26
Total grăsimi: 3G
Colesterol: 0mg
Total carbs: 29.4g
Fiber: 7.2g
Proteine: 8.2g
WW puncte: 3

Credit foto: NcMysteryShopper

Puteţi, de asemenea, ca aceste supa retete:

Reblog this post [cu Zemanta]