Siriene Black Eyed Peas cu reteta Condimente - 135 calorii
Ingrediente:
1 1 / 2 cupe negru cu ochi de mazăre, curăţate şi au răscolit prin
3 catei de usturoi, tocat marunt
1 uscat fierbinte ardei iute rosu
2 linguri de ulei de măsline
2 frunze de dafin
1 lingurita oregano uscat
1 lingurita boia de ardei
1 / 2 lingurita cimbru uscat
1 lingurita sare (omite dacă utilizaţi mazăre din conservă)
Pregătirea:
1. Alege prin mazăre, eliminând orice resturi sau fasole deteriorate. Se clăteşte mazăre şi aşezaţi-le într-o oală mare supa.
2. Se umple oala cu apă până când acesta se ridica de aproximativ cinci centimetri deasupra mazăre. Aduceti apa la fiert vioi, apoi opriţi căldura şi acoperă oala, lasandu-l sa stea timp de aproximativ 60-90 minute. Scurgeti într-o strecurătoare.
3. Întoarcere mazăre negru cu ochi de la oala, împreună cu 4 1 / 2 căni de apă proaspătă şi se aduce la fierbere.
4. Reducerea la un foc mic mic, se acoperă şi se gateste pentru aproximativ 40 minute (sau până când mazărea sunt de licitaţie).
5. Odată ce mazărea sunt fierte, se încălzeşte uleiul de masline la foc mediu-mare de căldură într-o tigaie mare.
6. Când uleiul este fierbinte se adaugă ardei iute uscat întreg.
7. Adăugaţi usturoiul şi se amestecă o dată, apoi se adaugă mazărea şi negru cu ochi lichid de gatit impreuna cu oregano, frunze de dafin, boia de ardei, cimbru şi sare.
8. Fierbeti timp de aproximativ 20 de minute la foc mic neacoperit.
9. Serviti cu orez.
Portii: 4
Informaţii nutriţionale pentru o portie:
Calorii: 135
Calorii din grasimi: 66
Total grăsimi: 7.4g
Colesterol: 0 mg
Carbohidrati Total: 13.7g
Fiber: 3.4g
Proteine: 4,5 g
WW puncte: 3
Fotografie de credit: NcMysteryShopper
Ai-ar putea plăcea de asemenea, aceste reţete de fasole:
- Fasole verde şi Basil Salata reţetă - 150 calorii
- La cuptor fasole verde reteta - 55 calorii
- Negru Bean reteta Salsa - 127 calorii
![Reblog acest post [cu Zemanta]](http://img.zemanta.com/reblog_e.png?x-id=426927a2-d502-4255-b732-4f4ad9bfba48)
Tag-uri: african , frunze de dafin , fasole , mazăre negru-ochi , negru-ochi-mazăre , ardei iute , fasole comună , de gătit , Fructe şi legume , ierburi , Acasă , principalul fel de mancare- , mediteraneene , Orientul Mijlociu , nord-african , ulei de masline , mazare , sirian , legume , vegetarian
De a sosi termenii de căutare pentru aceasta reteta: 2 cesti de Black Eyed calorii supă de mazăre , mazăre şi blackeyed calorii fasole verde , ierburi pentru Black Eyed Peas , cât de multe calorii intr-o ceasca de Black Eyed Peas , cât de multe calorii într-o ceaşcă de mazăre blackeyed , low calorii negru mazăre ochi reţete
