Receitas Diet Blog

Curry receita doce de batata - 172 calorias

Ingredientes:
2 grandes batata doce (cerca de £ 2), descascadas e cortadas em cubos
1 / 2 cebola grande doce, cebolinha picada ou 2, em fatias finas
10 de espinafre fresco onça, lavado, picado e stemmed
1 (14 1 / 2 onças) pode tomates em cubos
1 (14 1 / 2 onça) pode-bico, lavado e escorrido
1 / 4 xícara de coentro fresco picado, para guarnecer
02/01 colher de chá de óleo de canola
2 colheres de sopa de caril em pó
1 colher de chá de canela
1 colher de sopa de cominho
02/01 xícara de água
Arroz basmati ou arroz integral, para servir

Preparação:
1. Descasque, pique e vapor as batatas em um navio a vapor veggie por cerca de 15 minutos (você também pode ferver ou assar).
2. Enquanto as batatas cozinham, tsp de calor 1-2 de canola ou óleo vegetal em fogo médio.
3. Adicione a cebola e refogue por cerca de 2-3 minutos (até que comecem a amolecer).
4. Adicione o curry, cominho, canela e, e mexa para cobrir a cebola por igual com as especiarias.
5. Adicione o tomate (com seus sucos) e do grão de bico, misture.
6. Adicione 1 / 2 xícara de água e aumente o fogo até ferver forte por cerca de 1-2 minutos.
7. Adicione o espinafre fresco (um punhado de cada vez), mexendo para revestir com o líquido de cozimento.
8. Quando todos os espinafres é adicionado à panela, tampe e cozinhe por cerca de 3 minutos (até que o espinafre é apenas murchas).
9. Adicione as batatas cozidas doce para o líquido, e mexa bem.
10. Cozinhe por mais 3-5 minutos (ou até que os sabores são bem combinados).
11. Transfira para uma travessa, misture com o coentro fresco e sirva quente (mais de Basmati ou arroz integral).

Dose: 6

Informação nutricional para uma porção:
Calorias: 172
Calorias da gordura: 21
Total de gordura: 2.4g
Colesterol: 0mg
Carbs Total: 33.7g
Fibra: 7,6 g
Proteína: 6.7g
WW pontos: 3

Crédito da foto: NcMysteryShopper

Technorati Tags: receita , cozinhar , dieta , calorias , batata-doce , curry , prato principal , indiana , vegetais

Tags: curry de batata doce , batata-doce indian curry receita , receita de caril de batata-doce , receitas de caril de batata-doce , receita de batata doce indian , indian receitas de batata-doce , batata doce receitas indian

Termos de pesquisa de entrada para esta receita: curry de batata doce , receita de caril de batata-doce , receitas de comida da dieta , receitas de batata-doce indian , indian receita de batata-doce , receitas de caril de batata-doce , batata-doce indian curry receita , receitas de batata-doce indian , doce de batata curry , receita de batata doce indian , indian receitas de batata-doce , receitas de batata-doce , curry receita de batata-doce , receita de curry de batata-doce , curry receita de batata-doce , vigilantes do peso curry de batata-doce , curry receita de batata-doce , curry de batata-doce , curry receitas de batata-doce , curry receitas de batata-doce , batata doce indian curry , curry de batata receita , receita de batata doce indian curry , doce de batata receitas curry , curry receita doce de batata , batata doce LOW FAT curry , curry batata doce , batata doce indian receita , receitas indianas com batata-doce , receitas indianas de batata doce