Przepisy dietetyczne Blog

Mini Omlet przepis Filiżanki - 62 kalorii

Składniki:
4 jajka
assorted mix-ins (pokrojone warzywa lub tartym serem lub kiełbasa, lub szynką albo ugotowane i pokrojone boczek)
1/4 szklanki pół-i-pół
sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:
1. Rozgrzej piekarnik do 350 stopni F. Coat sześć kubek Muffin pan z natryskiem nonstick gotowania.
2. Jeśli używasz warzywa, precook je na patelni (lub pozostawić je na surowo, w zależności od smaku).
3. W średniej misce wymieszać jajka, pół i pół, sól i pieprz, następnie równomiernie rozprowadzić mieszankę jajek wśród muffin filiżanek.
4. Dodaj około 2 łyżek mieszanki-in do każdego kubka i posypać serem.
5. Piec Omlety, dopóki nie są podpuchnięte i krawędzie są złote brązowy (około 20-25 minut). Jeśli to konieczne, uruchom masło nożem wokół krawędzi każdego z omletach je poluzować przed usunięciem ich z patelni.

Instrukcje dotyczące przygotowania przepis ...

Lemon przepis Pie - 143 kalorii

Składniki:
1 (3 1/2ounce) cytryna mix pakiet budyń
2 żółtka
1/2 szklanki cukru
1/4 szklanki wody, plus 2 więcej szklanki wody

Przygotowanie:
1. W rondelku, wymieszać z cytryny mieszankę budyń, cukier, żółtka i wody.
2. Wymieszać w 2 szklanki dodatkowych wody.
3. Gotować na średnim ogniu, stale mieszając drutem trzepaczka, aż masa dochodzi do pełnego wrzenia.
4. Ostygnąć przez 5 minut, mieszając dwukrotnie.
5. Wlać do pieczonego i chłodzony 9 skorupy calowy ciasta lub skorupy miękiszu.
6. Aby bezy: W dużej misce, beat 3 białka jaj z mikserem na wysokich obrotach, aż do spienionej.
7. Stopniowo dodać 1/3 szklanki cukru, pokonując aż sztywnej formy szczytów.
8. Rozłożone na wypełnienie, uszczelnienie na krawędzi skorupy.
9. Piec w temperaturze 350 stopni C przez około 10-15 minut, aż beza się lekko rumiane.
10. Ostudzić w temperaturze pokojowej przez co najmniej 4 godziny.

Instrukcje dotyczące przygotowania przepis ...

Krem z receptury zupa brokułowa - 176 kalorii

Składniki:
1 pęczek brokułów
1/4 szklanki masła
1 ząbek czosnku
2 szklanki selera, posiekane
2 cebule
4 szklanki mleka
1/2 szklanki mąki
4 szklanki rosołu z kurczaka
1/2 łyżeczki tymianku
1/2 łyżeczki majeranku
sól i pieprz do smaku
1 pomidor (posiekana), slivered migdały lub ser (do przybrania - opcjonalnie)

Przygotowanie:
1. Przyciąć brokuły i pokroić w jeden pół cala grubości plastry.
2. Para brokuły w osolonej wodzie do miękkości.
3. W dużym garnku sos, rozpuścić masło i smażyć cebulę, czosnek i seler do brązowego.
4. Wymieszać mąkę stopniowo do mieszaniny masła.
5. Dodaj mleko powoli, następnie dodaj bulion z kurczaka i zioła.
6. Mieszać na małym ogniu, aż zgęstnieje zupy i dochodzi do wrzenia.
7. Dodać brokuły, sól i pieprz do smaku.
8. Podawać na gorąco.
9. W razie potrzeby, ozdoba z serem, pomidorem posiekaną lub płatach migdałów.

Instrukcje dotyczące przygotowania przepis ...

Szybki przepis Cornbread mikrofalowe - 168 kalorii

Składniki:
3/4 szklanki mąki kukurydzianej
1/2 szklanki mąki pszennej
1/2 szklanki mąki-
1/2 łyżeczki sody
1 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
3 łyżki oleju z orzeszków ziemnych
1 jajko
1 łyżka cukru (o słodszym chleba dodać dodatkowe 1-2 łyżki stołowe)
3/4 szklanki zwykły jogurt bez tłuszczu
2 łyżki wody

Przygotowanie:
1. Połącz wszystkie składniki, aż tylko mieszane.
2. Wlać do rozpylany (smarowane) mikrofalach pierścienia naczynia patelni lub podgrzewać w mikrofalówce ze szkła w centrum.
3. Umieścić naczynie lub naczynie na Upsidedown spodek w kuchence mikrofalowej.
4. Odstawić na 5 minut w kuchence mikrofalowej.
5. Następnie na 1200 kuchence mikrofalowej watowy, gotować na HIGH przez 3 minuty aż do wyschnięcia na górze. (Czas gotowania zależy od mocy w kuchence mikrofalowej.)
6. Podawać Cornbread (zwykły, z masłem czosnkowym, a nawet masło orzechowe), podczas gdy ciepłe.

Instrukcje dotyczące przygotowania przepis ...

Nippy przepis Marchew - 48 kalorii

Składniki:
3 szklanki pokrojonych w plasterki marchew
1 łyżka masła
1 łyżka przygotowany chrzan
1 łyżeczka soli
1/8 łyżeczki pieprzu
1 łyżka cukru
świeży koperek do smaku (opcjonalnie)

Przygotowanie:
1. Połącz marchewki i chrzanu z 2 łyżki wody i umieścić w szczelnie przykrytym pokrywką naczyniu do pieczenia.
2. Piec w temperaturze 350 ° F przez około 1 pół godziny (lub do marchew będą miękkie).
3. Wymieszać delikatnie i (opcjonalnie) posypać świeżym koperkiem tuż przed podaniem.

Instrukcje dotyczące przygotowania przepis ...