Ħielsa ta 'kaloriji baxx riċetti!
Tork insalata riċetta - 41 kaloriji
Ingredjenti:
1 1 / 2 tazzi diced tadam
1 kikkra imqatta qampiena bżar aħdar
1 kikkra ħjara imqatta (imqaxxar)
1 / 3 kikkra basal aħdar
1 / 2 kikkra kapuljat tursin frisk
1 tablespoon żejt taż-żebbuġa
1 / 4 kikkra meraq tal-lumi frisk
2 tablespoons ilma
Kuċċarina melħ 1 / 4
1 / 8 kuċċarina bżar friska art
Preparazzjoni:
1. Għaqqad l-ingredjenti kollha fi skutella u chill għal mill-inqas 1 siegħa qabel jservu.
Tork Okra riċetta casserole - 161 kaloriji
Ingredjenti:
3 / 4 lb frisk Okra jew 1 (10 ounce) pakkett iffriżati Okra
3 tadam
1 brunġiel, dwar lira
2 qampiena bżar aħdar medju
2 medju Zucchini
1 kbar basla
2 imgħaref tewm, mqatta 'b'mod fin
1 / 4 kikkra żejt taż-żebbuġa
1 / 2 kikkra tursin, frisk, mqatta 'b'mod fin
1 / 4 kuċċarina bżar aħmar jaħraq qxur
1 / 2 kuċċarina imnixxef sagħtar
1 weraq tar-rand, preferibbilment frisk
melħ, li t-togħma
Preparazzjoni:
1. Jekk tuża Okra frisk, Ittrimmja bogħod kwalunkwe zkuk iebsa (jekk inti qed tuża Okra frisk), jew silġ u drain (jekk jużaw Okra iffriżat).
2. Ittrimmja off-truf tal-brunġiel u tnaqqas l-brunġiel un imqaxxar f'waħda pulzieri kubi.
3. Trim-truf tal-Zucchini u tnaqqas l-Zucchini un imqaxxar f'waħda pulzieri kubi.
4. Permezz ta 'tqaxxar ħaxix, qoxra bogħod il-ġilda tal-bżar qampiena. Tnaqqas bin-nofs minnhom u neħħi l-qlub, vini u żrieragħ; maqtugħin minnhom wieħed pulzier biċċiet.
5. Qaxxar u dice-basla f'waħda pulzier biċċiet.
6. , Qoxra qalba u żerriegħa-tadam; dadi f'att wieħed pulzier biċċiet.
7. Preheat-forn għal 375 ° F.
8. Saħħan iż-żejt fl-kbira, casserole tqal (top / forn stufi varjazzjoni) u żid il-kubi brunġiel u biċċiet basla.
9. Cook għal madwar 5 minuti, waqt li tħawwad spiss.
10. Żid il-bżar aħdar, Zucchini u t-tadam; insajjru għal madwar 2 minuti, u ħawwad kultant.
11. Ħawwad fil-qxur bżar, tewm, tursin, sagħtar u weraq tar-rand.
12. Żid il-Okra ixxotta u l-melħ (sa togħma).
13. Qiegħed fil-forn (mikxufa), u bake għal madwar 1 siegħa.
14. Neħħi l-weraq tar-rand u jservu.
 |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |
 |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |
