Hawn mod Delicious biex jippreparaw tofu - huwa faċli ħafna li tagħmel u hekk fit-togħma! Crispy fuq barra u ġewwa artab ftit, dan insalata tofu huwa kbir bħala snack, bħala sostitut tal-laħam, jew serva fuq quċċata ta 'sodda ta' brassika bil-balsamic ħall ftit jew ross.

Asja Crispy insalata tofu riċetta - 90 kaloriji

Ingredjenti:
14 uqija baxx ta 'xaħam ditta tofu żejjed
1-2 scallions, imqatta 'rqiq
3 soy sauce imgħaref
2 sinniet tewm (smashed mal-dahar ta 'sikkina)
1 żejt tal-ġulġlien Kuċċarina
1 ġinġer frisk pulzier, imfellel
melħ, li t-togħma
bżar, li t-togħma
1 kuċċarina lemongrass frisk jew imnixxef (mhux obbligatorju)


Preparazzjoni:
1. Fi 9 × 9-pulzier ħami dixx kwadru, whisk l-ingredjenti kollha (ħlief għall-tofu).
2. Ixxotta l-tofu u porzjon nofs tul; blot bil-karta xugaman.
3. Preheat 1. Non-stick skillet fuq medium sħana u roxx non-stick sprej
4. Żerżaq il-flieli tofu fil-skillet u grill għal madwar 4-5 minuti fuq kull wieħed, flipping b'attenzjoni bi spatula kbir. Brown nicely biex jagħtuh kulur u materjal.
5. Slip-flieli tofu fil-immarinar, tidwir bi spatula-inqas darba.
6. Filwaqt li l-tofu huwa kkostitwit fl-immarinar, imqatta kull blata 3 darbiet tul u widthwise b'sikkina li taqta (sabiex ikollok 16 kwadri kull slab). Toss bir-reqqa.
7. Ħalli l-tofu marinate għal sa 30 minuta.
8. Neħħi l-flieli ġinġer u tewm. Iservu sħun, f'temperatura tal-kamra jew imkessaħ.

Porzjonijiet: 4

Informazzjoni nutrizzjonali għal waħda li sservi:
Kaloriji: 90
Kaloriji minn xaħam: 47
Total xaħam: 5.3g
Kolesterol: 0mg
Tas-sodju: 766mg
Carbs totali: 3.2g
Fiber: 1.1g
Proteina: 9.7g
WW punti: 2

Inti tista 'wkoll bħal dawn riċetti insalata:



Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , il , il

Artikolu Sors għal dan riċetta: insalata tofu , riċetta insalata tofu , riċetti insalata tofu , kaloriji tofu , tofu dieta , crispy tofu , insalata ma tofu , asian insalata tofu riċetta , crispy insalata tofu , kaloriji insalata tofu , insalati tofu , tofu fil-insalata , insalata riċetti dieta , l kaloriji fil insalata tofu , il crispy kaloriji tofu , il crispy riċetta tofu , tofu riċetti dieta , tofu għall-insalata , riċetta insalata tofu , kaloriji tofu , kaloriji fil crispy tofu , faċli insalata tofu , riċetta crispy insalata tofu , riċetta għal tofu insalata , il asian tofu insalata riċetti , il riċetta tofu , l kaloriji fil tofu , l riċetti dieta asian , l riċetti għall-insalata tofu , il tofu riċetti kaloriji

programm soluzzjoni dieta