Sweet Potato Curry riċetta - 172 kaloriji
Ingredjenti:
2 patata ħelwa kbar (madwar £ 2), imqaxxar u imqatta
1/2 basla ħelu kbar, maqtugħ jew 2 scallions, imqatta 'rqiq
10 uqija ispinaċi friska, maħsula, tnissel u coarsely mqatta
1 (14 1/2 uqija) jista diced tadam
1 (14 1/2 uqija) jistgħu ċiċri, mlaħalħa u ixxotta
1/4 tazza cilantro frisk imqatta, għall garnish
1-2 kuċċarina kanola
2 imgħaref trab tal-curry
Kuċċarina kannella 1
Kemmun tablespoon 1
1/2 kikkra ilma
Ross Basmati jew ross ismar, li jservu
Preparazzjoni:
1. Qaxxar, CHOP u fwar l-patata fi Steamer veggie għal madwar 15 minuta (inti tista 'wkoll għalli jew bake minnhom).
2. Filwaqt li l-patata tisjir, 1-2 sħana Tsp ta 'kanola jew żejt veġetali fuq medium sħana.
3. Żid il-basal u sauté għal madwar 2-3 minuti (sakemm jibdew irattab).
4. Żid il-curry powder, kemmun, u kannella, u ħawwad biex tiksi l-basal indaqs mal-ħwawar.
5. Żid it-tadam (bil-meraq tagħhom) u l-ċiċri, ħawwad sabiex jgħaqqdu.
6. Żid l-ilma 1/2 kikkra u jgħollu l-sħana sa ttektek qawwija għal madwar 1-2 minuti.
7. Żid l-ispinaċi friska (a handfuls ftit kull darba), tħawwad biex tiksi bil-likwidu tat-tisjir.
8. Meta l-ispinaċi huwa miżjud ma 'l-pan, kopertura u ħalliha ttektek għal madwar 3 minuti (sakemm l-ispinaċi huwa biss mitbiela).
9. Żid il-patata ħelwa imsajjar mal-likwidu, u ħawwad biex tiksi.
10. Simmer għal ieħor minuti 3-5 (jew sakemm il-togħmiet huma kkombinati tajjeb).
11. Ittrasferixxi għal jservu dixx, toss ma cilantro frisk u jservu sħun (aktar minn Basmati jew ross ismar).
Porzjonijiet: 6
Informazzjoni nutrizzjonali għal waħda li sservi:
Kaloriji: 172
Kaloriji minn xaħam: 21
Total xaħam: 2.4g
Kolesterol: 0mg
Carbs totali: 33.7g
Fiber: 7.6g
Proteina: 6.7g
WW punti: 3
Kreditu Ritratt: NcMysteryShopper
Technorati tags: riċetta , tisjir , dieta , kaloriji , patata ħelwa , curry , platt prinċipali , Indjan , ħaxix
Tags: curry patata ħelwa , patata ħelwa curry riċetta indian , ħelu riċetta curry patata , riċetti ħelu curry patata , patata ħelwa riċetta indian , riċetti patata ħelwa indian , riċetti patata ħelwa indian
Artikolu Sors għal dan riċetta: curry patata ħelwa , ħelwa riċetta curry patata , riċetti ikel dieta , riċetti patata ħelwa indian , patata ħelwa riċetta indian , riċetti ħelu curry patata , patata ħelwa curry riċetta indian , riċetti patata ħelwa indian , il riċetti patata ħelwa , ħelu potatoe curry , indian patata ħelwa riċetta , riċetti indian patata ħelwa , riċetta għal curry patata ħelwa , curried patata ħelwa riċetta , Watchers piż patata ħelwa curry , riċetta curry patata ħelwa , curry riċetta patata ħelwa , curry patata ħelwa , curried riċetti patata ħelwa , curry riċetti patata ħelwa , il patata ħelwa curry indian , patata riċetta curry , patata ħelwa curry riċetta indian , ħelu potatoe riċetta curry , LOW curry XAĦAM patata ħelwa , riċetti patata ħelwa curry , curry patata ħelwa , il indian riċetta patata ħelwa , il riċetti indian ma patata ħelwa , riċetti indian għal patata ħelwa
u got blog isbaħ ... u ritratti ur huma tal-biża '... li jagħmlu l-platti ... mouthwatering!!
ma żur blog tiegħi meta u ssib ħin .. u PLS leave ur comments u suġġerimenti ...
http://envittuvirundhusamayal.blogspot.com
Irrispondi
[...] Tal-patata-karawett curry u Moorish stil ċiċri u istuffat ispinaċi. I se jkollhom ukoll patata Ħut curry u ħelu u curry għads. Iva, huwa fil-ġimgħa ta 'aktar curry, u l-ikel l-aktar veġetarjana. Going (aktar) ħxejjex għal ftit żmien wara [...]
Nizza blog, iżda Għoġobni l-idea tal-oġġett. Prosit.
Irrispondi
Iżda jidher li huwa simili tiekol ma '500 kaloriji .. hehe
Irrispondi
I finalment ppruvaw dan u kien super fit-togħma. Huwa definittivament nidħlu ġbir riċetta tiegħi li tissospendi
Irrispondi
Sit kbir, i għandu jivverifika dan
Irrispondi
Ara naqra qatt ma ħsibt 1 curry magħmula bil-patata ħelwa se tkun tant b'saħħithom
Irrispondi
humuuuuu ... bħal
Irrispondi
Grazzi għall-riċetta, Blogs tiegħek huma sbieħ ħafna mhux biss minħabba l riċetti aqwa bħal dawn iżda wkoll biex jipprovdu l-benefiċċji nutrittivi bħala Grazzi ukoll
Irrispondi
Ieħor riċetta kbir għalija li tipprova. Yummy!
Irrispondi