Diēta Receptes Blog

Kartupeļu salāti ar Curried Mayo recepti - 194 kalorijas

Sastāvdaļas:
2 3/4 lbs salātu kartupeļi, uz pusi
4 ēdamkarotes majonēze
1 saišķis pavasara sīpolu
4 spieķi selerijas, blīvi šķēlēs
7 unces zema tauku plain jogurts
1 ēdamkarote zemesriekstu eļļa vai saulespuķu eļļa
1 ēdamkarote Madras karija pastas
1 tējkarote melnā sinepju sēklas (plus nedaudz vairāk, lai kalpotu)
sāls un melnie pipari, nobaudīt

Sagatavošana:
1. Aizpildiet lielu panna ar sālītu ūdeni un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, tad pievieno kartupeļus.
2. Atgriezties pie vārīties un vāra apmēram 15 minūtes (kartupeļi ir tikai piedāvājums).
3. Aizplūšanu caurduris un ļaujiet atdzist apmēram 5-10 minūtes.
4. Kamēr kartupeļi ir cooking, apdares saknes no sīpollokiem un šķēle baltās spuldzes galus. Rezerve zaļā stublājus.
5. Dziļā pannā, uzkarsē eļļu, pievieno sinepju sēklas un vāra, līdz tie sāk pop.
6. Pievieno karija pastu un sakapātus sīpollokiem. Vāra apmēram 2 minūtes, nepārtraukti maisot.
7. Tip maisījumu lielā bļodā un iemaisa majonēzi, jogurtu, sāli un maltus melnos piparus pēc garšas.
8. Noņemiet ādas no kartupeļiem (var arī turēt uz ādas, bet, ja jūs noņemt tos kartupeļus izskatīsies labāk un pieņems aromāts mērci vieglāk).
9. Karbonāde zaļās pavasara sīpolu kāti un pievienot mērci kopā ar seleriju un kartupeļiem; uzmanīgi reizes visu kopā, līdz vienmērīgi pārklāti. Ievieto ledusskapī, līdz vienu stundu pirms gatavi kalpot.
10. Noņemt kartupeļus no ledusskapja apmēram stundu pirms pasniegšanas. Pāļu iestrāde apkalpo bļodā un izkliedes pār dažām sinepju sēklu salātiem un pāris sasmalcinātu lociņiem izriet (pēc izvēles). Kalpot.

Porcijas: 8

Uztura informācija par vienu apkalpo:
Kalorijas: 194
Kalorijas no taukiem: 42
Kopējais tauku: 4.8g
Holesterīns: 2mg
Kopā carbs skaits: 34.6g
Šķiedra: 3.8g
Olbaltumvielas: 4.6g
WW punktus: 4

Foto kredīts: Sandi

Jums varētu patikt arī šīs salātu receptēm:

• Avokado ar zemes zemesriekstu mērci recepti - 188 kalorijas
• KFC kāpostu salāti recepte - 94 kalorijas
• Snap Zirņi un sarkano sīpolu recepte - 65 kalorijas

Tags: Āzijas , melnie pipari , selerijas , Cook , curried , karijs , kas Augļi un dārzeņi , zaļā-sīpoli , mājas , Indijas , Mayo , majonēze , olīveļļa , sīpoli , kartupeļi , kartupeļu salāti kalorijas , sarkano sīpolu , salāti , sīpolloki , sānu trauku , spice , garšvielu , garšvielas , pikants , dārzeņu , veģetārietis , jogurts

Ienākošie meklēšanas nosacījumus attiecībā uz šo recepti: Madras kartupeļu salāti