Diēta Receptes Blog

Saldie kartupeļu Curry recepte - 172 kalorijas

Sastāvs:
2 lieli saldie kartupeļi (aptuveni £ 2), mizoti un kubiņos
1 / 2 liela saldie sīpols, sasmalcināti vai 2 scallions, plānās šķēlēs
10 unces svaigu spinātu, mazgā, apturēt un rupji sasmalcinātas
1 (14 1 / 2 unce) var kubiņos tomātus
1 (14 1 / 2 unce) var aunazirņi, jānoskalo un žāvētas
1 / 4 tase sasmalcinātu svaigu koriandrs, lai garnīrs
1-2 tējkarotes rapšu eļļa
2 ēdamkarotes karija pulvera
1 tējkarote kanēļa
1 ēdamkarote ķimenes
1 / 2 tase ūdens
Basmati rīsi vai brūnie rīsi, pasniegšanai

Sagatavošana:
1. Peel, karbonāde un tvaika kartupeļu veggie tvaikonis aptuveni 15 minūtes (var arī vārīt vai cept).
2. Kamēr kartupeļi ir cooking, siltums 1-2 tējkarotes rapšu vai augu eļļas vidējā siltumā.
3. Pievieno sīpolu un sauté apmēram 2-3 minūtes (kamēr viņi sāks mīkstināt).
4. Pievieno karija pulveris, ķimenes, un kanēli, un maisa, lai pārklātu sīpolus vienmērīgi ar garšvielām.
5. Pievieno tomātus (ar sulu) un zirņus, maisa, lai apvienotu.
6. Pievieno 1 / 2 tase ūdens un paaugstinātu siltumu līdz spēcīgu vāra uz lēnas uguns apmēram 1-2 minūtes.
7. Pievienojiet svaigi spināti (pāris saujas vienlaicīgi), maisot, lai pārklātu ar vārīšanas šķidrumu.
8. Kad visi spināti tiek pievienota panna, vāku un vāra uz lēnas uguns apmēram 3 minūtes (līdz spināti ir tikai vītušas).
9. Pievieno vārītas batātes ar šķidrumu, un maisa, lai pārklātu.
10. Vāra uz lēnas uguns vēl 3-5 minūtes (vai līdz brīdim, garšas ir labi kopā).
11. Pārnes uz apkalpo trauciņā, mētāties ar svaigu koriandrs un pasniedz karstu (vairāk Basmati vai brūnie rīsi).

Porcijas: 6

Uztura informācija par vienu apkalpo:
Kalorijas: 172
Kalorijas no taukiem: 21
Kopā tauku: 2,4 g
Holesterīns: 0mg
Kopā carbs: 33.7g
Fiber: 7.6g
Proteīns: 6.7g
WW punktus: 3

Fotogrāfijas: NcMysteryShopper

Technorati tags: recepte , cooking , diēta , kalorijas , saldie kartupeļi , karijs , galvenais ēdiens , Indijas , dārzeņu

Tags: saldo kartupeļu karijs , saldo kartupeļu karijs Indijas recepte , saldo kartupeļu karijs recepte , saldo kartupeļu karijs receptes , saldo kartupeļu Indijas recepte , saldo kartupeļu Indijas receptes , saldo kartupeļu receptēm indian

Incoming meklēšanas nosacījumus par šo recepti: saldo kartupeļu karijs , saldo kartupeļu karijs receptes , diētas ēdienu receptes , saldo kartupeļu Indijas receptes , saldo kartupeļu Indijas recepte , saldo kartupeļu karijs receptes , saldo kartupeļu karijs Indijas recepte , saldo kartupeļu receptes Indijas , saldais kartupeļu karijs , Indijas saldo kartupeļu recepte , Indijas saldo kartupeļu receptes , saldo kartupeļu receptēm , curried saldo kartupeļu recepte , lai saldo kartupeļu karijs recepte , recepte, saldo kartupeļu karijs , karijs saldo kartupeļu recepte , svara vērotāju saldo kartupeļu karijs , karijs saldie kartupeļi , curried saldo kartupeļu receptēm , karijs saldo kartupeļu receptes , saldo kartupeļu karijs Indijas , kartupeļu karijs recepte , saldo kartupeļu karijs recepte indian , saldo kartupeļu receptēm karijs , saldais kartupeļu karijs recepte , ZEMU TAUKU SATURU saldo kartupeļu karijs , karijs saldie kartupeļi , Indijas recepte saldie kartupeļi , Indijas receptes ar saldo kartupeļu , Indijas receptes saldajiem kartupeļiem