Dieta Receptai Dienoraštis

Saldžiosios bulvės Curry receptas - 172 kalorijų .

Sudėtis:
2 didelės saldžiosios bulvės (apie 2 svarai), nulupti ir supjaustyti
1 / 2 didelių saldžiųjų svogūnų, pjaustytų ar 2 scallions, plonais griežinėliais
10 uncijų šviežių špinatų, nuplaunama, kyla ir stambiai pjaustytų
1 (14 1 / 2 uncijos) gali supjaustyti pomidorai
1 (14 1 / 2 uncijos) gali Nut, išskalauti ir sausas
1 / 4 puodelio kapotų šviežių kalendra, garnyras
1-2 šaukštelis rapsų aliejus
2 šaukštai kario milteliai
1 arbatinis šaukštelis cinamono
1 šaukštas kmynų
1 / 2 puodelio vandens
Basmati ryžių arba rudieji ryžiai, tarnauti

Paruošimas:
1. Žievelės, pjaustyti ir garo Vegetaras garlaivis bulvės apie 15 minučių (taip pat galite virti arba kepti juos).
2. Nors bulvės yra maisto gaminimo šilumos 1-2 a.š. rapsų arba augalinio aliejaus ant vidutinės ugnies.
3. Pridėti svogūnų ir Sauté apie 2-3 minutes (kol jie pradės suminkštinti).
4. Pridėti kario miltelių, kmynų, cinamono, išmaišyti kailis svogūnai tolygiai prieskoniai.
5. Pridėti pomidorų (savo sultyse) ir Nut, maišykite sujungti.
6. Pridėti 1 / 2 puodelio vandens ir pakelti šilumos stiprus troškinkite apie 1-2 minutes.
7. Pridėti šviežių špinatų (kelias saujas metu), maišant kailis su kepimo skysčiu.
8. Kai visi špinatai yra įtraukta į lėkštę, uždenkite ir troškinkite apie 3 minutes (kol špinatai yra tik suvytusias).
9. Pridėti skystis, virtos saldžiosios bulvės ir maišoma į kailį.
10. Troškinkite dar 3-5 min (arba kol skonio gerai dera).
11. Persikėlimas į aptarnaujančių patiekalas, išmesti su šviežia kalendra, ir tarnauti karšta (daugiau kaip basmati arba rudieji ryžiai).

Porcijos: 6

Mitybos informacija apie vieną porciją:
Kalorijos: 172
Kalorijos iš riebalų: 21
Viso riebalų: 2,4 g
Cholesterolio kiekį: 0mg
Viso angliavandenių: 33.7g
Pluoštas: 7.6g
Baltymų: 6.7g
WW kiekis: 3

Nuotraukų kreditas: NcMysteryShopper

Technorati Tags: receptas , virimo arba kepimo , dietos , kalorijų , saldžiųjų bulvių karis , pagrindinis patiekalas , Indijos , daržovių