무료 낮은 칼로리 요리법!
여기에 맛있는 두부를 준비하는 방법 - 매우 있도록하고 맛좋은 간단합니다! 바삭하고 약간 부드러운 내부 외부에,이 두부 샐러드 간식으로, 고기를 교체 멤버로 좋은가 또는 녹색의 침대 상단에 작은 balsamic 또는 쌀 식초로 재직했습니다.
아시아 바삭 두부 샐러드 요리법 - 90 칼로리
성분 :
낮은 - 지방 여분 회사 두부 십사온스
1월 2일 부추, 얇게 썰어
3 큰술, 간장
2 마늘 정향 (칼로의 뒷면)을 박살
참기름 1 작은술
1 인치 신선한 생강, 슬라이스
소금 맛
후추, 맛
또는 말린 신선한 레몬 1 작은술 (옵션)
매리 네이드에 담그는 Daikon과 당근 샐러드 요리법 - 48 칼로리
성분 :
daikon 무우 350g이나 흰색 무우
350g, 당근
막걸리 식초 4 큰술
1 / 2 작은술, 소금
dashi 파우더 1 작은술,에 녹아
1 큰술 설탕
1 큰술 미림
뜨거운 물 1 큰술
소금 맛
준비 :
1. 매우 얇은 스트립으로 daikon과 당근을 자르고.
2. 소금의 절반 작은술과 야채를 뿌리고와 소쿠리에 대한 참을 수 10-15분 (또는 절름까지).
3. 한 그릇에 전송은 야채.
4. 나머지 재료와 함께 섞어 야채 위에 붓는다.
5. 더 많은 소금이 필요한 경우 추가합니다 (귀하의 취향에) 전했다.
6. 즉시 또는 냉장고에있는 덮여 그릇에 약 24 시간 동안 (이) 맛을 향상시킬 수 매리 네이드에 담그다 섬기고있다.
일본어 브로콜리 샐러드 요리법 - 62 칼로리
성분 :
이파운드 (1 ㎏) 브로콜리, florets로 인하
간장 2 큰술
대한 드레싱
1 1 / 2cm 가라 겨자 (또는 약 1 작은술 겨자 영어)
간장 1 큰술
준비 :
1. 큰 냄비에 물을 끓일 가져와.
2. 브로콜리 florets에 던져.
3. 약 3 분 동안, 그들을 냄비와 소쿠리에 차가운 물 속에 하수구에서 제거 실행 브로콜리 끓인다.
4. 간장 2 큰술을 추가하고 섞어 던져.
5. 다른 그릇에, 믹스 가라 겨자와 간장 1 큰술.
6. 뿌르는 브로콜리, 믹스와 봉사 이상의 드레싱.
일본어 오렌지 셔벗 제조법 - 188 칼로리
성분 :
1 오렌지
60 ml 신선한 오렌지 주스
25 ml 응축 우유 청량
1 작은술, 레몬 주스
준비 :
1. (구멍을 안) 조심, 오렌지의 상단 다치겠어과 오렌지의 고기를 벗고 숟가락을 사용한다.
2. 오렌지 주스와 레몬 주스와 믹스 응축 달콤한 우유.
3. 오렌지에서 주스에 붓고 냉동실에 적어도 4-5시간 도울일.
일본어 고기와 감자 Korokke (Croquettes) 제조법 - 173 칼로리
성분 :
일파운드 감자
1 / 4 lb 갈은 쇠고기
1 달걀
밀가루
1 / 2, 양파
녹색 양파 2 큰술, 다진
panko (빵)
식물성 기름 (튀김)
1 / 2 작은술, 소금
후추 ()를 맛보고
준비 :
1. 중간 덩어리로 잘라 껍질을 벗기고 감자.
2. 부드러운 감자 때까지 끓인다. 매시는 감자와 옆으로 설정할 수있습니다.
3. 후라이팬에 양파와 saute a 말하다.
4. 냄비와 saute에서 지상 쇠고기 추가합니다.
5. 그릇에 섞어 으깬 감자, 쇠고기와 양파, 소금과 후추와 섞어 잘 시즌.
6. 확인 판판하기도하고 타원형 - 모양의 조각 (약 3 "의 직경이 3 / 4"두께); 밀가루와 함께 코트를 각 조각.
7. 다니는 달걀에서 그들을 찍어; panko와 코트. 화씨 350 갈색 때까지 기름에 프라이.
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