무료 낮은 칼로리 요리법!
이 소고기와 브로콜리 요리법 쉽게 어떤 중국 음식점의 쇠고기와 브로콜리, 지켜봐. 맛있어 그것은 비정상적인 성분을 필요로하지 않습니다. 뜨거운 밥 위에 담아주세요.
쇠고기와 브로콜리 볶음 프라이 조리법 - 153 칼로리
성분 :
1파운드 뼈없는 둥근 스테이크 또는 1파운드의 숯불 척 스테이크, 얇은 3 인치 스트립으로 절단
4 컵 브로콜리 florets
3 큰술의 콘스타치, 나누어
2 큰술 물, 나누어
2분의 1 컵 물
2분의 1 티스푼 마늘 분말에게
2 큰술의 식물성 기름, 나누어
3분의 1 컵 간장
웨지로 잘라 한 작은 양파,
1 티스푼의 지상 생강
2 큰술 갈색 설탕
이것은 내가 지금까지했던 최고의 노 베이킹 쿠키 요리법 중 하나입니다! 그것은 준비하는 것은 매우 쉽습니다, 그리고 최종 결과는 즐겁게 엄마를 놀래켜 것으로 확신합니다!
당신이 이것을 할 경우, 코멘트를 남겨주시면 당신이 그것을 좋아하는지 다른 사람에게 알려!
차우 강아지 국수 허니 너트 위기 바 요리법 - 180 칼로리
성분 :
1 (6 2분의 1 온스) 혼합 견과류를 소금에 절인 수
3분의 1 컵 꿀
2 (5온스) 캔 라 초이 싱싱 차우 강아지 국수
3분의 1 컵 버터 또는 마가린
1 컵 밝은 갈색 설탕, 포장
1 티스푼의 바닐라
2분의 1 티스푼 계피
준비 :
1. 그리스 9 "사각 베이킹 팬, 또는 팸 비 스틱 스프레이로 분사.
2. 3 쿼트의 냄비에 꿀, 버터, 꿀, 계피 및 갈색 설탕을 넣으십시오.
3. 지속적으로 교반, 중간 열 이상의 종기로 와요.
4. 약 분간 삶아 다음 열에서 제거합니다.
5. 즉시 모든 국수가 코팅 때까지 부드럽게 저어, 국수와 바닐라를 추가합니다.
6. 땅콩 볶음.
7. 준비된 냄비에 혼합물을 다쳤고, 그리고 그것을 평평한 표면을주고 왁스 종이를 사용하여 수준을 아래로 두드려.
8. 혼합물은 적어도 한 시간을 서 보자.
9. 도마에 장소, 그럼 아주 크고 무거운 칼로 24 바로 했네요.
Hoisin의 소스 요리법과 볶음 튀김 호박 - 75 칼로리
성분 :
이 매체 호박 (약 1 파운드)
두 스푼 Hoisin 소스
1 큰술 간장
2분의 1 티스푼의 소금
한 정향 마늘, 다진
1 큰술 기름이나 땅콩 기름 카놀라
2분의 1 티스푼의 참기름에게
두 스푼 드라이 쉐리
한 찻숟가락 칠리 박편
2분의 1 티스푼의 참깨 종자는 구운
준비 :
1. 세로 쿼터 호박.
2. 소프트 씨앗 코어를 썰어.
3. 호박을 마련, 종이 타올에 측면을 자르고.
4. 소금을 뿌려, 그리고 10 분 정도 따로 설정합니다.
5. 종이 타올로 건조 호박의 숙소를 가릴.
6. 2 인치 길이로 숙소를 잘라요.
7. 작은 그릇에 Hoisin 소스, 간장, 참기름 셰리를 섞는다.
8. 약 1 분 중간 고열 이상 프라이팬 요 리용 팬 또는 대형을 가열.
9. 카놀라 / 땅콩 기름에 붓고, 기름은 쉬머와 리플 (아주 더운) 시작하면 호박을 추가합니다.
10. 약 4 분 동안 호박을 소령은 개가 뼈다귀 볼때 (전에는 브라운과 약간 부드럽게, overcook - 그것은 감상들처럼하지 않음).
11. 마늘과 고추 부스러기를 추가, 약 15 초 동안 소령은 개가 뼈다귀 볼때.
12. 양념 혼합물을 추가, 볶음 그리고 (서양 호박을 줄이고 코팅하는 액체에 대해 충분히 만족하고) 약 20 초 동안 요리.
13. 요 리용 팬에서 제거, 구운 참깨 함께 바르면 즉시 제공합니다.
사천 브로콜리와 꽃 양배추 제조법 - 54 칼로리
성분 :
3 컵 브로콜리 florets
3 컵 콜리플라워 florets
대각선 1 당근, 하찮은와 얇게 썬
3 마늘 정향은 다진 것
한 녹색 양파는 얇게 대각선으로 썰어
3 큰술의 굴 소스
1 큰술 올리브 오일
4분의 1 티스푼 칠리 페이스트
1 큰술은 잘게 신선한 생강을 다진
1 큰술 물
준비 :
1. 끓는 물에 소금 이상의 기선 바구니에 브로콜리와 콜리플라워를 놓습니다.
2. 약 5 분 (선명-연한까지)를 삶다.
3. 작은 그릇에 칠리 페이스트, 굴 소스와 물을 결합하여, 따로 설정합니다.
4. 무거운 냄비 에대이나 프라이팬에 올리브 오일을 따뜻하게하고, 다진 마늘과 생강을 추가합니다.
5. 약 30 초 (갈색으로 마늘을 허용하지 않도록 돌봐)에 소령은 개가 뼈다귀 볼때.
6. 당근을 추가하고 또 다른 1 분 소령은 개가 뼈다귀 볼때, 그때 찐 콜리플라워와 브로콜리를 추가합니다.
7. 치우고 약 2 분 동안 저어.
8. 균등하게 배포할 잘 저어, 굴 소스 혼합물에 붓고, 약 1 분 혼합물을 따뜻하게.
9. 더위로부터 제거하고 슬라이스 녹색 양파로 저어.
10. 즉시 검색할 수 있습니다.
152 칼로리 - 파인애플 살사 제조법 그린 칠레 Wontons
성분 :
파인애플 살사
한 대형 잘라페노 후추, 놓는와 몸이 다 절단
벗겨 2분의 1 중간 신선한 파인애플은 장착할 및 (또는 1 수있는 파인애플 청크, 탈진하고 몸이 다 절단) 몸이 다 절단
몸이 다 절단 4분의 1 컵 빨간 벨 후추,
몸이 다 절단 2-3 파와
4분의 1 컵 붉은 양파, 몸이 다 절단
채운 치즈
났습니다 4분의 1 lb 몬테레이 잭 치즈,
났습니다 4분의 1 lb의 체다 치즈,
24 에그 롤이 래핑, 각각이 X 2인치
벗겨 볶은 3-4 긴 녹색 chilies는,,, 놓는와 몸이 다 절단
1-2 정향 마늘, 다진
4분의 1 티스푼 커민
2분의 1 티스푼, 소금 (또는 맛)
4분의 1 티스푼 블랙 후추 (또는 맛)
식물성 기름 (깊은 튀김 용)
밀가루 (살충제의 경우)
준비 :
1. 중소 그릇에 모든 살사 재료를 결합.
2. 커버와 몇 시간 동안 냉장 보관, 그들에게 함께 어울려 살려고에 저어.
3. 대형 믹싱 그릇에 치즈, chilies, 마늘, 소금, 후추와 커민의 두 가지 유형을 결합하여, 부드럽게 던지기.
4. 깨끗한 표면이나 절삭 보드에 에그 롤 스킨을 놓으십시오.
5. 살짝 물을 소량으로 가장자리 오줌, 각 피부의 중앙에 기입 치즈 heaping 티스푼을 넣습니다.
6. 삼각형으로 공간 이동, 가장자리를 살짝 적신 다음, 그들을 함께 누르십시오.
7. 황금 갈색까지 뜨거운 기름에 3 인치 밀가루와 깊은 튀김과 먼지.
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