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자메이카 가든 샐러드 조리법 - 29 칼로리

성분 :
4 컵 양배추 (났습니다 또는 얇게 썬)
1 토마토 (8 웨지로 잘라)
2분의 1 영어 오이 (원형 조각으로 자르고을 떠나요 보지)
4 당근 (났습니다)
한 녹색 후추 (고리를 자르고)
사우전드 아일랜드 드레싱 (맛)

준비 :
1. 대형 게재 그릇의 바닥에 배추를 놓습니다.
2. 엉망 당근과 탑.
3. 슬라이스 녹색 후추를 추가합니다.
4. 그들은 샐러드를 둘러싼, 그릇 안쪽에 "서"되도록, 그릇의 측면 아래로 오이 조각 밀어 넣습니다.
5. 샐러드 위에 토마토 웨지를 놓습니다.
6. 사우전드 아일랜드 드레싱과 함께 제공합니다.

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구운 카리브 치킨 유방 요리법 - 172 칼로리

성분 :
네 괜찮다고 뼈없는 닭 가슴 반쪽
다진, 2 마늘 정향
잘게 썬 한 scallion,
4분의 1 컵 신선한 오렌지 주스
1 큰술 올리브 오일
한 스푼 오렌지 묘미
1 큰술 신선한 라임 주스
1/4-1/2 스푼 고추 소스 (또는 취향까지)
1 티스푼 grated 생강 뿌리
2분의 1 티스푼의 오레가노에게
2분의 1 티스푼의 소금
4분의 1 티스푼 후추

준비 :
1. 대형 얕은 그릇이나 resealable 가방에 함께 오렌지 주스, 라임 주스, 오렌지 묘미, 올리브 오일, 마늘, 고추 sauc, 생강, scallion와 오레가노를 섞는다.
2. 코트로 터닝, 닭고기를 추가합니다. 표지와 약 3 시간 또는 하룻​​밤 동안 냉장고에 매리 네이드에 담그다.
3. 소금과 후추로 매리 네이드와 뿌린에서 닭고기를 제거합니다.
4. 더위로부터 6 인치 (원하는 경우 치킨도, 실내 그릴에 조리거나 굽는 수 있습니다)에 대한 준비된 석쇠에 장소.
5. 그릴, 약 10 분 (또는 포크가 쉽게 닭고기에 삽입할 수있을 때까지) 동안 선회. (실내 그릴을 사용하는 경우, 5-6 분 정도로 시간을 줄일 수 있습니다.)

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