フリー低カロリーのレシピ！
ここに豆腐を準備するおいしい方法があります - それは作ることは非常に簡単なので、おいしいです！ カリカリの外側と少し柔らかい内側に、この豆腐のサラダは、スナックのような素晴らしいです、肉の代用品として、または少しバルサミコまたは米酢と緑のベッドの上で役立った。
アジアのクリスピー豆腐のサラダのレシピ- 90カロリー
成分：
14オンス低脂肪の余分な事務所豆腐
薄切り1〜2ねぎ、
3杯の醤油
2ニンニク（包丁の背でつぶした）
小さじ1ごま油
1インチ新鮮な生姜、スライス
味付け用の塩、
味にコショウ、
小さじ1生鮮のもの及び乾燥したレモングラス（オプション）
マリネ大根とニンジンのサラダのレシピ- 48カロリー
成分：
350グラム大根大根や白大根
350グラムのニンジン
4杯の米のワイン酢
小さじ1 / 2杯塩
に溶解小さじ1だしの粉、
1杯の砂糖
大さじ1みりん
大さじ1お湯
味付け用の塩、
準備：
1。 非常に薄いストリップに大根とニンジンをカット。
2。 塩の小さじ半分で野菜を振りかけると、約10-15分（または足を引きずるまで）のためにザルで放置する。
3。 ボウルに野菜を転送する。
4。 残りの材料を一緒に混ぜ合わせ、野菜を上に注ぐ。
5。 （お好みに応じて）必要に応じてより多くの塩を加える。
6。 すぐに出すか（これは味が改善される）約24時間冷蔵庫で覆われてボウルにマリネ。
日本のブロッコリーのサラダのレシピ- 62カロリー
成分：
2ポンド（1 kg）のブロッコリーは、小花にカット
2杯醤油
ドレッシングのための
1 1 / 2センチメートルKarashiマスタード（または約小さじ1杯英語マスタード）
大さじ1醤油
準備：
1。 沸騰する水の大鍋を持参してください。
2。 ブロッコリー小花で投げる。
3。 約3分間ブロッコリーを沸騰させて、それらは、パンから削除し、流水下でざるにとって水切りする。
4。 醤油大さじ2杯を追加し、混在させるトス。
5。 別のボウルに、Karashiマスタードと醤油の1杯を混ぜる。
6。 ブロッコリーを介してドレッシングを注ぎ、混ぜると役立つ。
日本のオレンジシャーベットのレシピ- 188カロリー
成分：
1オレンジ
60ミリリットル新鮮なオレンジジュース
25ミリリットルはコンデンスミルクを甘く
小さじ1レモン汁
準備：
1。 オレンジの上部を切り取って、（穴をしないように注意してください）オレンジ色の肉を脱いでスプーンを使用してください。
2。 オレンジジュースとレモンジュースと甘いコンデンスミルクを混ぜる。
3。 オレンジのジュースに注ぐ、と少なくとも4〜5時間冷凍庫に入れ。
日本の肉とポテトコロッケ（コロッケ）のレシピ- 173カロリー
成分：
1ポンドのジャガイモ
4分の1ポンドの牛ひき肉
卵1個
小麦粉
2分の1タマネギ
みじん切り、タマネギ大さじ2グリーン
パン粉（ブレッドクラム）
植物油（フライ用）
小さじ1 / 2杯塩
コショウ（味の）
準備：
1。 ピールし、培地中のチャンクにジャガイモをカット。
2。 柔らかくなるまでジャガイモを煮る。 マッシュジャガイモ、脇に置きます。
3。 フライパンでタマネギとソテーを飾らない。
4。 パンやソテーに牛ひき肉を追加。
5。 塩こしょうとよく混ぜ、ボウルに、マッシュポテト、牛肉と玉ねぎを混ぜる。
6。 フラットと楕円形の作品を（"直径と3 / 4で"約3厚さ）してください。コート小麦粉を使用して各ピース。
7。 溶き卵でそれらを浸し、パン粉でコーティング。 色になるまで350度Fの油で揚げる。
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