ハーブのレシピでブラックアイドピーズ - 135カロリー|ダイエットレシピ200カロリーの下で

シリアのブラックアイドピーズハーブのレシピ付き- 135カロリー

成分：
1 1 / 2カップを介して洗浄して選んだブラックアイドピーズ、
細かくみじん切り3ニンニククローブ、
1乾燥熱い赤唐辛子
2杯オリーブオイル
2ベイの葉
小さじ1乾燥オレガノ
小さじ1パプリカ
小さじ1 / 2乾燥タイム
塩小さじ1（あなたが缶詰エンドウ豆を使用している場合は省略）

準備：
1。ゴミや破損豆を除去、豆を通じて選ぶ。エンドウ豆をすすぎ、大スープの鍋の中に置いてください。
2。それはエンドウ豆の上に約5インチを超えるまで水で鍋を埋める。活発な水を沸騰させる、そして熱をオフにし、鍋をカバーし、それが約60〜90分放置自分流にカスタマイズできます。ざるにとって水切りする。
3。新鮮な水の4 1 / 2カップと一緒に鍋にブラックアイドピーズを戻し、沸騰させる。
4。、低煮るに減らすことがカバーして（またはエンドウ豆が柔らかくなるまで）約40分間煮る。
5。エンドウ豆を調理されると、大きなフライパンで中〜強火オリーブオイルを熱し。
6。オイルが熱いとき全体の乾燥唐辛子を加える。
7。ニンニクを追加し、一度かき混ぜ、その後湾の葉、パプリカ、タイム、塩、オレガノと一緒にブラックアイドピーズと調理の液体を加える。
8。弱火で発見された約20分間煮込む。
9。ご飯を添える。