מתכונים דיאטטיים בלוג

גן ג'מייקה מתכון סלט - 29 קלוריות

מרכיבים:
4 כוסות כרוב (מגורר או פרוס דק)
1 עגבנייה (חתוכה 8 טריזים)
1/2 מלפפון אנגלית (קליפת שמאלה, לחתוך לפרוסות עגולות)
4 גזרים (מגורר)
1 פלפל ירוק (פרוס לטבעות)
רוטב אלף האיים (לפי הטעם)

אופן ההכנה:
1. מניחים את הכרוב לתוך החלק התחתון של הקערה הגשה גדולה.
2. למעלה עם גזר מגורר.
3. מוסיפים את פלפל ירוק פרוס.
4. החלק את פרוסות מלפפון לאורך הצד של הקערה, כך הם "עומדים" על החלק הפנימי של הקערה, סביב סלט.
5. מניחים את פלחי העגבניות על החלק העליון של סלט.
6. מגישים עם רוטב אלף האיים.

הכנת מתכון ההוראות ...

חזה בגריל הקאריביים מתכון עוף - 172 קלוריות

מרכיבים:
4 ללא עצמות skinless חזה עוף חצאים
2 שן שום, טחון
1 בצל ירוק קצוץ דק
1/4 כוס מיץ תפוזים טרי
1 כף שמן זית
1 כפית גרידת תפוז
1 כף מיץ לימון טרי
1/4-1/2 כפית רוטב פלפל חריף (או לפי הטעם)
1 כפית ג'ינג'ר שורש
1/2 כפית אורגנו
1/2 כפית מלח
1/4 כפית פלפל

אופן ההכנה:
1. בקערה גדולה רדוד או שקית resealable, מערבבים מיץ תפוזים, מיץ לימון, גרידת תפוז, שמן זית, שום, פלפל חריף sauc, ג'ינג'ר, בצל ירוק ואורגנו.
2. מוסיפים את העוף, פונה המעיל. מכסים משרים במקרר למשך כ 3 שעות או לילה.
3. הסר את העוף מן המרינדה ומפזרים מלח ופלפל.
4. מניחים על הגריל מוכן על 6 סנטימטרים חום (עוף ניתן גם לבשל על האש בתוך הבית או בגריל, אם רוצים).
5. גריל, הופך, למשך כ -10 דקות (או עד מזלג יכול להיות מוכנס לתוך העוף בקלות). (אם משתמשים גריל מקורה, להפחית את הזמן על 5-6 דקות.)

הכנת מתכון ההוראות ...