Diétás receptek Blog

Édes burgonya curry recept - 172 kalória

Hozzávalók:
2 nagy édesburgonya (kb. 2 font), meghámozva, felkockázva
1/2 nagy édes hagyma, apróra vágott vagy 2 mogyoróhagyma, vékonyra szeletelve
10 dkg friss spenót, mosni, talpas és durvára vágva
1 (14 1/2 uncia) a kockára vágott paradicsom
1 (14 1/2 uncia) lehet csicseriborsó, kiöblített és lecsöpögtetett
1/4 csésze apróra vágott friss koriander a tálaláshoz
1-2 teáskanál repceolaj
2 evőkanál curry por
1 teáskanál fahéj
1 evőkanál köménymag
1/2 csésze víz
Basmati rizs vagy barna rizs, az iratok

Elkészítés:
1. Peel, karaj és gőz a burgonyát egy vega gőzös mintegy 15 percig (akkor is, forraljuk fel vagy süssük őket).
2. Míg a burgonya a főzés, a hő 1-2 tk növényi olaj repce és közepes lángon.
3. Hozzáadjuk a hagymát és pirított kb 2-3 percig (amíg el nem kezd puhulni.)
4. Hozzáadjuk a curry por, kömény, és fahéj, és keverjük, hogy egyenletesen vonja be a hagymát a fűszerekkel.
5. Adjuk hozzá a paradicsomot (azok kivételével) és a csicseriborsót, keverjük össze.
6. Adjunk hozzá 1/2 csésze vizet, és emelje fel a hőt egy erős főzzük 1-2 percig.
7. Hozzáadjuk a friss spenót (néhány marék egy időben), keverés kabát a főzés folyadék.
8. Amikor az összes spenótot bekerül a serpenyőbe, fedjük le és főzzük kb 3 percig (amíg a spenót nem csak hervadt).
9. Hozzáadjuk a főtt édesburgonya, hogy a folyadékot, és keverjük a kabát.
10. Lassú tűzön további 3-5 percig (vagy amíg az ízek jól kombinálható).
11. Tegyük át egy tálaló tál, dobálják friss koriander és szolgálni forró (több mint basmati vagy barna rizs).

Adagok száma: 6

Táplálkozási információ egy adag:
Kalória: 172
Kalória zsírból: 21
Összesen zsír: 2,4
Koleszterin: 0mg
Összes szénhidrát: 33.7g
Fiber: 7.6g
Fehérje: 6.7g
WW pontok: 3

Fotó: NcMysteryShopper

Technorati Tags: recept , főzés , diéta , kalória , édes burgonya , curry , főétel , indiai , növényi

Címkék: édes burgonya curry , édes burgonya curry indiai recept , édes burgonya curry receptet , édes burgonya curry receptet , édes burgonya indiai recept , édes burgonya indiai recepteket , édesburgonya recepteket indian

Bejövő keresési feltételek részére ez a recept: édes burgonya curry , édes burgonya curry receptet , diéta receptek , édes burgonya indiai recepteket , édes burgonya indiai recept , édes burgonya curry receptet , édes burgonya curry indiai recept , receptek édes burgonya , édes burgonya indiai receptek , édes burgonya curry , indiai, édes burgonya recept , indiai, édes burgonya receptek , recept édes burgonya curry , curried édesburgonya recept , recept édes burgonya curry , Weight Watchers édes burgonya curry , édes burgonya curry receptet , curry édes burgonya , édes burgonya curried receptek , curry édes burgonya recepteket , édes burgonya curry indiai , édes burgonya curry receptet , burgonya curry receptet , édes burgonya curry indiai recept , ZSÍRSZEGÉNY édes burgonya curry , édes burgonya curry receptet , édes burgonya curry , indiai recept édes burgonya , indiai receptek az édes burgonya , édes burgonya curry indiai receptek