Slatki krumpir Curry receptu - 172 kalorija

Slatki krumpir Curry receptu - 172 kalorija

Sastojci:
2 velike slatki krumpir (oko 2 lbs), oguljene i na kockice
1 / 2 velika slatka luk, sjeckani ili 2 scallions, tanko narezane
10 unci svježeg špinata, opran, stabljikom i coarsely sjeckani
1 (14 1 / 2 unca) može kockice rajčice
1 (14 1 / 2 unca) može slanutak, isprati i isušen
1 / 4 šalice nasjeckanog svježeg cilantro, za ukras
1-2 žlice canola ulje
2 žlice curry praha
1 žličica cimeta
1 žlica kumina
1 / 2 šalice vode
Basmati riža ili smeđa riža, za posluživanje

Priprema:
1. Ogulite, nasjeckajte i pare krumpir u vegi parobrod za oko 15 minuta (također možete kuhati ili peći ih).
2. Dok se krumpir kuhanje, toplina 1-2 žličica canola ili biljno ulje preko srednje topline.
3. Dodajte luk i popecite oko 2-3 minute (dok se ne počnu omekšati).
4. Dodajte curry u prahu, kumin i cimet, te dobro promiješati da kaput luk ravnomjerno sa začinima.
5. Dodajte rajčice (sa svojim sokovi) i slanutak, promiješati kombinirati.
6. Dodaj 1 / 2 šalice vode i povećati toplinu do jake pirjati oko 1-2 minuta.
7. Dodaj svježeg špinata (nekoliko pune pregršti na vrijeme), miješajući se kaput s kuhanja tekućine.
8. Kada se sve špinat je dodao da je tava, poklopiti i pirjati oko 3 minute (dok se špinat samo uvenuo).
9. Dodajte kuhani slatki krumpir za tekućine, i promiješati u kaput.
10. Kuhajte još 3-5 minuta (ili dok okusa su dobro u kombinaciji).
11. Transfer do posluživanja jelo, bacanje sa svježim cilantro i poslužite vruće (preko Basmati ili smeđa riža).


Osoba: 6

Prehrambene informacije za jedno serviranje:
Kalorije: 172
Kalorije iz masti: 21
Ukupno masti: 2.4G
Kolesterol: 0mg
Ukupno ugljikohidrata: 33.7g
Vlakna: 7.6g
Proteini: 6.7g
WW bodova: 3

Foto kredit: NcMysteryShopper

Technorati Tags: , , , , , , , ,



Tags: , , , , , ,

Dolazni uvjete za pretraživanje za ovaj recept: slatki krumpir curry , slatki krumpir curry recept , prehrana hrana recepti , slatki krumpir Indijka recepata , slatki krumpir indijski recept , slatki krumpir curry receptima , slatki krumpir curry indijska recept , slatki krumpir recepte indijska , slatki krumpir curry , Indijka slatki krumpir receptu , indijski slatki krumpir receptima , slatki krumpir recepti , recept za slatki krumpir curry , curried slatki krumpir recept , recept slatki krumpir curry , curry slatki krumpir receptu , Weight Watchers slatki krumpir curry , curry slatki krumpir , slatki krumpir curried receptima , curry slatki krumpir receptima , slatki krumpir curry indijska , krumpir curry recept , slatki krumpir curry indijska recept , slatki krumpir recepti curry , slatki krumpir curry recept , LOW FAT slatki krumpir curry , curry slatki krumpir , indijski recepti sa slatki krumpir , indijski recept slatki krumpir , indijski recepti za slatki krumpir