Žaru iverak Tacos receptu - 145 kalorija

Žaru iverak Tacos receptu - 145 kalorija

Sastojci:

Za iverak
3 / 4 lb iverak
1 žlica biljno ulje
Sok od naranče 1 žlica
1 žlica soka od zelenog limuna
1 žlica limun sok
sol i crni papar svježe zemlje, kako bi okus

Za salsu
1 biftek rajčica
1 češanj češnjaka
1 / 2 crvene babura paprika
1 / 2 chipotle Čile (konzerviran u adobo), kockice
1 / 4 crveni luk
1 žlica maslinovog ulja
1 / 4 cup tekila
1 / 4 cup cilantro list, sjeckan
1 limeta, sok od
sol i crni papar svježe zemlje, kako bi okus

Za tacos
8 kukuruza tortillas
2 utvrđena granica, u klinču
1 svežanj cilantro

Priprema:
1. Prethodno zagrijati grill tava na visoke topline.
2. Sezona riba sa soli i papra na okus.
3. Trljati se Grill tava s biljno ulje.
4. Stavite iverak u toplom i gril tava za oko 4 minute, a zatim skrenite roštilja na drugoj strani.
5. Baste riba sa limun soka.
6. Uključite ribu grilla i nastaviti kroz kuhan do.
7. Izvadite ribu iz Pan i neka kul.
8. Pahuljica riba i strane na stranu, a pripreme salse.
9. Za pripremu salse: VRUĆINA tava na medij topline.
10. Stavite paradajz, češanj češnjaka, papra i luk u pan.
11. Suhi i pečeno povrće za oko 8-10 minuta (ili dok lagano caramelized).
12. Kombinirajte pečen suhi sastojci, sjeckani chipotle papra, maslinovog ulja, soka zelenog limuna i cilantro u kontejner, a miješalica ili hrana procesor; proces do glatke.
13. Izmiješati u sezoni sa tekila i sol i crni papar za okus.
14. Podijeljeno je flaked iverak na kukuruz tortillas.
15. Žlica salsa na ribu.
16. Top sa cilantro i limeta soka.

Servings: 8 tacos

Prehrambene informacije za jednu posluživanje:
Kalorije: 145
Kalorija iz masti: 46
Ukupna mast: 5.2g
Kolesterol: 13mg
Ukupno carbs: 15.3g
Protein: 10.8g