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आम और लाल मिर्च चिकन नुस्खा - 141 कैलोरी

सामग्री:
बारीकी कटा हुआ चिकन के 2 टुकड़े
एक आम, diced
1 लौंग लहसुन कीमा बनाया हुआ,
1 लाल मिर्च
1-2 चम्मच जैतून का तेल
1 बड़ा चमचा रम
2 चम्मच तुलसी (चिकन के लिए)
2 चम्मच मिर्च पाउडर (चिकन के लिए)
1 चम्मच दालचीनी 1 चम्मच ब्राउन शुगर
1 चम्मच गर्म सॉस या 1 चम्मच मिर्च पाउडर (सॉस के लिए)
नमक और काली मिर्च, स्वाद के लिए

तैयारी:
1. तुलसी की 2 चम्मच मिर्च पाउडर 2 चम्मच के साथ मिश्रण, इस मिश्रण में कच्चे चिकन डुबकी.
2. मध्यम गर्मी पर जैतून का तेल में कीमा बनाया हुआ लहसुन saute जब.
3. चिकन जोड़ें और के बारे में 5-7 मिनट के लिए saute जब (जब तक पकाया जाता है). ओवन या माइक्रोवेव गर्म रखने में चिकन प्लेस.
4. रम के साथ ही पैन Deglaze. लाल मिर्च लंबाई के लिहाज से और पैन में saute जब टुकड़ा, एक छोटे से अधिक जैतून का तेल यदि आवश्यक जोड़ने.
5. मध्यम कम करने के लिए नीचे गर्मी बारी. जब लाल मिर्च अभी भी थोड़ा कुरकुरे है, आम, दालचीनी या ब्राउन शुगर, और गर्म सॉस या मिर्च पाउडर जोड़ें.
6. केवल कुछ ही मिनट के लिए कुक, जब तक आम गर्म और थोड़ा भावुक है.
7. एक मिनट rewarm के बारे में के लिए पैन में सॉस के लिए चिकन जोड़ें.
8. सफेद चावल पर परोसो.

सर्विंग्स: 2

एक सेवा के लिए पोषाहार की जानकारी
कैलोरी: 141
कुल वसा: 3.3 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम
सोडियम: 43.9 मिलीग्राम
कुल carbs के 26 ग्राम
फाइबर: 4.4 ग्राम
प्रोटीन: 1.7 ग्राम
वजन पहरेदार अंक: 2

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