यहाँ एक स्वादिष्ट टोफू तैयार तरीका है - यह बहुत आसान बनाने के लिए और इतना स्वादिष्ट है! खस्ता बाहर और एक थोड़ा नरम अंदर पर, यह टोफू सलाद एक नाश्ते के रूप में महान है एक मांस विकल्प के रूप में, या साग की एक बिस्तर के शीर्ष पर एक छोटे से balsamic या चावल सिरका के साथ सेवा की.
एशियाई खस्ता टोफू सलाद नुस्खा - 90 कैलोरी
सामग्री:
14 औंस कम वसा अतिरिक्त फर्म टोफू
1-2 scallions, बारीकी कटा हुआ
3 tablespoons सोया सॉस
2 लहसुन लौंग (एक चाकू के पीछे साथ तोड़ी)
1 चम्मच तिल का तेल
1 इंच ताजा अदरक, कटा हुआ
नमक, स्वाद
काली मिर्च, स्वाद
1 चम्मच ताजा या सूखे lemongrass (वैकल्पिक)
तैयारी:
1. एक 9 × 9 इंच वर्ग बेकिंग डिश में, whisk सभी सामग्री (टोफू के लिए छोड़कर).
2. एक कागज तौलिया के साथ दाग, टोफू और लंबाई आधा टुकड़ा नाली.
3. पहले से गरम करना एक गर्मी मध्यम और गैर छड़ी स्प्रे के साथ स्प्रे से अधिक लंबे दस्ते की कड़ाही गैर छड़ी.
4. के बारे में 4-5 मिनट के लिए प्रत्येक पर लंबे दस्ते की कड़ाही और ग्रिल में टोफू स्लाइसें स्लाइड, एक बड़ी रंग के साथ ध्यान से flipping. यह ब्राउन अच्छी तरह से यह रंग और बनावट देने के लिए.
5. एक प्रकार का अचार में टोफू स्लाइसें स्लिप, एक रंग के साथ कम से कम एक बार बदल रहे हैं.
6. जबकि टोफू प्रकार का अचार में बैठा है, प्रत्येक स्लैब 3 बार एक तेज चाकू (ताकि आप स्लैब प्रति 16 वर्ग) के साथ लंबाई और widthwise कटौती. ध्यान से फेंक.
7. टोफू 30 मिनट तक के लिए खटाई में डालना.
8. अदरक स्लाइस और लहसुन निकालें. कमरे के तापमान या ठंडा गर्म परोसो.
सर्विंग्स: 4
एक सेवा के लिए पोषाहार की जानकारी :
कैलोरी: 90
वसा से कैलोरी: 47
5.3g: वसा कुल
कोलेस्ट्रॉल: 0mg
सोडियम: 766mg
कुल carbs: 3.2g
फाइबर: 1.1g
प्रोटीन: 9.7g
WW अंक: 2
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मैं सिर्फ अपनी साइट पर ठोकर खाई है, और मुझे लगता है कि यह भयानक है! अपने व्यंजनों साझा करने के लिए धन्यवाद! मैं निश्चित रूप से जल्द ही कुछ बनाने की कोशिश करने के लिए जा रहा हूँ!
मैं हालांकि सोच रहा था, आप अपने पोषक तत्वों की जानकारी कैसे करते हैं / आंकड़ा तुम उन्हें कहाँ मिलता है?
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नुस्खा के लिए धन्यवाद. मैं हाल ही में टोफू के साथ अपनी वेबसाइट के लिए के रूप में अच्छी तरह से प्रयोग शुरू कर दिया.
हालांकि मुख्य समस्या यह है कि मेरे पति के मांस पर जोर देकर कहते हैं, तो मैं कम वसा मांस व्यंजनों के साथ हर समय आ
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यह नुस्खा स्वादिष्ट लगता है! मैं यह कोशिश करनी होगी.
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मैं सिर्फ यह कल रात किया और यह भयानक था!
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साझा करने के लिए धन्यवाद स्वादिष्ट और स्वस्थ लग रहा है!!
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बस तुम्हें पता है कि मुझे लगता है कि तुम मुझे प्रेरित किया है यहाँ चाहता था. मैं एक शाकाहारी होना था, लेकिन पिछले कुछ वर्षों में मेरे खाने की आदतों भयानक मिल गया है. यह स्वादिष्ट नुस्खा देख मुझे भेजा कुछ टोफू खरीदने के लिए मैं कर रहा हूँ इस सप्ताह एशियाई भोजन के साथ जाना, और फिर मैं शाकाहारी चीजें (इस छोटे शहर में सुपरमार्केट एक बहुत वांछित होने के लिए छोड़) में तलाश शुरू.
वैसे भी, प्रेरणा के लिए धन्यवाद! मैं यह कोशिश कर रहा हो जाएगा अगले सप्ताह में.
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स्वादिष्ट! स्वस्थ और स्वादिष्ट ... निश्चित रूप से यह एक कोशिश करेंगे.
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यह बहुत अच्छा लग रहा है. मैं टोफू प्यार और हमेशा इसे तैयार करने के नए तरीके के लिए देख रहा हूँ. मैं निश्चित रूप से यह एक कोशिश दे देंगे.
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नमस्कार ...
मैं पूरी तरह से अपने व्यंजनों प्यार करता हूँ.
मैं एक परिवार के सदस्य है कि एक शाकाहारी है और अपने व्यंजनों को हमेशा के लिए उनकी जरूरतों को संतुष्ट करने की कोशिश में सहायक होते हैं.
यह तस्वीर तो yummie लग रहा है.
अपने सहायक व्यंजनों के लिए फिर से धन्यवाद:)
DorothyL
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यह एक स्वादिष्ट लग रही डिश और इतनी आसानी से तैयार है. मैं शाकाहारी नहीं हूँ, लेकिन मैं यह कोशिश करनी चाहिए!
धन्यवाद!
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क्यों ओह, मैं रात के खाने के बाद क्यों अपने ब्लॉग को पढ़ने? क्या आप जानते है कि मैं एक आहार पर हूँ मत करो? ग्रेट pics और भी बेहतर व्यंजनों LOL.
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इन खाद्य पदार्थों है कि आप के लिए अच्छा कर रहे हैं और आप कैलोरी लादेन जंक फूड पर द्वि घातुमान के लिए इच्छुक नहीं किया जाएगा पर अधिक सब्जियों और खाओ फल भरने.
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यह वास्तव में अच्छा लग रहा है. पहली बार मैं टोफू था यह कोई स्वाद 2 और 3 बार इसे बाहर महान बदल गया था. अनावश्यक कहना है कि मैंने सीखा है कि यह कैसे पकाना के लिए सही है. यह एक बहुत अच्छा लग रहा है और टोफू सस्ता तो भोजन की एक बहुत है.
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[...] एशियाई खस्ता टोफू सलाद नुस्खा - 90 कैलोरी यहाँ सेम दही तैयार करने के लिए एक स्वादिष्ट रास्ता है - यह बहुत आसान बनाने के लिए और इतना स्वादिष्ट! खस्ता बाहर और एक थोड़ा नरम अंदर पर, यह टोफू सलाद एक नाश्ते के रूप में महान है एक मांस विकल्प के रूप में, या साग की एक बिस्तर के शीर्ष पर एक छोटे से balsamic या चावल सिरका के साथ सेवा की. एशियाई खस्ता ... टोफू अधिक »टैग: एशियाई, स्निग्ध, बिस्तर, कैलोरी, स्वादिष्ट, आसान है, महान है, साग, अंदर, थोड़ा, सलाद नुस्खा, टोफू टैग: मांस विकल्प, स्वादिष्ट तरीका, सेम दही, चावल सिरका, सलाद नुस्खा, टोफू सलाद श्रेणियाँ: परहेज़ टिप्पणियाँ बंद हो जाती हैं. Glucomannan समीक्षा: फाइबर पूरक है कि एक मुक्का पैक! आरएसएस फ़ीड [...]
शुक्रिया! मैं एक सलाद के साथ यह आज रात थी, केवल परिवर्तन मैंने किए गए थे, मैं एक मिर्च तिल का तेल, नहीं, scallions, McCormick ब्रांड मसाला 'सुदूर पूर्व तिल जिंजर ब्लेंड' के साथ यह अनुभवी था. यह प्यार करती थी. 10/10
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[...] बाकी यहाँ है: एशियाई खस्ता टोफू सलाद नुस्खा - 90 कैलोरी कृपया अपने Facebook पृष्ठ या माइस्पेस जैसे साइट पर इस पोस्ट / पृष्ठ दिखाने के लिए स्वतंत्र महसूस हो रहा है [...]
महान नुस्खा के लिए धन्यवाद. मैं सिर्फ टोफू के साथ प्रयोग करने के लिए शुरू कर रहा हूँ और यह एक महान नुस्खा की तरह लगता है पहली कोशिश. मुझे शुभकामनाएँ.
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यहाँ [...]: 200 कैलोरी AKPC_IDS के अंतर्गत आहार व्यंजनों + = "1209"; लोकप्रियता: [...]
स्वादिष्ट लगता है! मिश्रण करने के लिए avocados जोड़ने के लिए कैंसर से लड़ने के लिए!
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उम्मीद है कि इस टिप्पणी को कई बार प्रकट नहीं करता है (यह एक बार मैं मेरी टिप्पणी पोस्ट करने की कोशिश फ्रीज .. नहीं कुछ है अगर यह सच में पोस्टिंग है प्रकट होता है), लेकिन मैं वास्तव में कहना चाहता था महान पोस्ट और साझा करने के लिए धन्यवाद.
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मैं स्वादिष्ट टोफू सलाद खाने के लिए प्यार करता हूँ. आसान बनाने के लिए और नुस्खा साझा करना करने के लिए बहुत enjoyable.Thanks!
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