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एक अद्भुत सलाद कि बहुत आसान है और एक साथ रखा करने के लिए जल्दी है. स्वस्थ और स्वादिष्ट, यह एक प्रकाश दोपहर का भोजन या रात के खाने के लिए एकदम सही है.

गर्म चिकन पालक सलाद नुस्खा - 167 कैलोरी

सामग्री:
12 औंस कमजोर skinless चिकन स्तनों
6 कप फटे पालक
2 लाल मिर्च या हरे रंग की मिठाई मिर्च, काटने आकार स्ट्रिप्स में कटौती
2 कप फाड़ा पत्ता सलाद पत्ता
1 लौंग कीमा बनाया हुआ लहसुन
1 माध्यम लाल प्याज, बारीकी कटा हुआ
1 / 2 चम्मच नींबू मिर्च मसाला
1 / 2 चम्मच सूखे दौनी, कुचल
2 tablespoons balsamic सिरका
1 बड़ा चमचा खाना पकाने के तेल
2 tablespoons पानी
ताजा दौनी sprigs (वैकल्पिक)

तैयारी:
1. एक बड़े सलाद कटोरा में, सलाद, पालक, मिर्च, स्ट्रिप्स और लाल प्याज कटा हुआ गठबंधन. कवर और सर्द 2 घंटे के लिए सलाद.
2. काटने आकार स्ट्रिप्स में कट चिकन स्तनों. चिकन नींबू मिर्च मसाला और दौनी के साथ टॉस.
3. एक 10 इंच लंबे दस्ते की कड़ाही या wok, चिकन स्ट्रिप्स और के बारे में 2-3 मिनट के लिए मध्यम उच्च गर्मी पर गर्म तेल में लहसुन (या जब तक चिकन निविदा और अब गुलाबी नहीं है) भून हलचल.
4. लंबे दस्ते की कड़ाही से चिकन निकालें और सलाद मिश्रण जोड़ें.
5. ड्रेसिंग बनाने: सिरका और लंबे दस्ते की कड़ाही के लिए पानी जोड़ने के लिए, कोई browned बिट परिमार्जन क्रियाशीलता. सलाद पर ड्रेसिंग डालो, धीरे मिश्रण पोट.
6. व्यक्तिगत सलाद प्लेटों और गार्निश के लिए ताजा दौनी sprigs के साथ सलाद, स्थानांतरण अगर वांछित. सेवा गर्म.

सर्विंग्स: 4

एक सेवा के लिए पोषाहार की जानकारी :
कैलोरी: 167
वसा से कैलोरी: 44
4.9g: वसा कुल
कोलेस्ट्रॉल: 49mg
कुल carbs: 9.3g
फाइबर: 3.1g
प्रोटीन: 22.3g
WW अंक: 3

फोटो क्रेडिट: माँ रसोईघर

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