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मोरक्को chickpea (अल hummus Hasa) सूप नुस्खा - 181 कैलोरी

सामग्री:
1 कप सूखे garbanzo सेम (छोला), रात भर भिगो
2 टमाटर, खुली और diced (वैकल्पिक)
8 पानी कप
8 लहसुन लौंग कीमा बनाया हुआ,
2 कप प्याज, कटा
1 छोटी गर्म मिर्च, सूक्ष्मता कटा हुआ
1 बड़ा चमचा वनस्पति तेल
1 / 2 कप ताजा फ्लैट पत्ता अजमोद, सूक्ष्मता कटा हुआ
1 / 2 कप ताजा धनिया, पत्ती सूक्ष्मता कटा हुआ
1 नींबू juiced,
1 चम्मच भूमि हल्दी
1 चम्मच मिठाई लाल शिमला मिर्च
2 नमक चम्मच
1 चम्मच ताजा काली मिर्च

तैयारी:
1. एक सूप पॉट में, पानी और छोला गठबंधन और एक फोड़ा करने के लिए ले आओ. कवर, मध्यम गर्मी कम और के बारे में 1 घंटे के लिए खाना बनाना.
2. हालांकि सेम खाना पकाने हैं, एक लंबे दस्ते की कड़ाही में वनस्पति तेल की गर्मी और लहसुन, प्याज और गर्म मिर्च saute जब तक वे थोड़ा browned हैं.
3. सूप पॉट sauteed सब्जी मिश्रण और सामग्री के बाकी जोड़ें और के बारे में 1 घंटे (या जब तक छोला नरम हैं) के लिए आप को दिलासा.

सर्विंग्स: 6

एक सेवा के लिए पोषाहार की जानकारी :
कैलोरी: 181
वसा से कैलोरी: 40
4.5g: वसा कुल
कोलेस्ट्रॉल: 0mg
कुल carbs: 30.5g
फाइबर: 8.1g
प्रोटीन: 7.8g
WW अंक: 3

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