Vegetarian Black Bean Soup recipe - 169 calories

शाकाहारी ब्लैक बीन सूप नुस्खा - 169 कैलोरी

सामग्री:
2 कप काले सेम सूखे
14 1/2 औंस टमाटर टुकड़े
2 tablespoons जैतून का तेल
2 कप गाजर टुकड़े
5 लौंग लहसुन कीमा बनाया हुआ,
2 कप कटा हुआ लाल मिर्च की घंटी
2 कप कटा हुआ प्याज
1/4 कप कटा हुआ अजवाइन पत्तियों
2 कप कटा हुआ अजवाइन
3 खाड़ी पत्ते
10 पानी कप
1 चम्मच सूखे cilantro
1 चम्मच सूखे अजवायन की पत्ती
1/8 चम्मच जीरा
1/2 चम्मच नमक
/ 1 चम्मच काली मिर्च 2


तैयारी:
1. सेम रात भर लेना, नाली.
2. एक बड़े सूप पॉट में, जैतून का तेल गर्मी.
3. लाल मिर्च, लहसुन, गाजर, अजवाइन, प्याज और अजवाइन के पत्तों में जोड़ें.
4. कवर और के बारे में 10 मिनट के लिए खाना बनाना (जब तक सब्जियों नरम करने के लिए शुरू).
5. पानी, डिब्बाबंद टमाटर, बे पत्तियों, अजवायन की पत्ती, जीरा, cilantro, नमक और काली मिर्च जोड़ें.
6. एक फोड़ा करने के लिए ले आओ, तो सूखा काले सेम जोड़ें.
7. एक फोड़ा करने के लिए फिर से लाने के लिए और फिर गर्मी कम और उबाल के बारे में 2 घंटे के लिए (या जब तक काले सेम निविदा रहे हैं).
8. बे पत्तियों त्यागें और सेवा करते हैं.

सर्विंग्स: 12

एक सेवा के लिए पोषाहार की जानकारी
कैलोरी: 169
वसा से कैलोरी: 26
3 जी: कुल वसा
कोलेस्ट्रॉल: 0mg
कुल carbs के: 29.4g
फाइबर: 7.2g
प्रोटीन: 8.2g
WW अंक: 3

फोटो क्रेडिट: NcMysteryShopper

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