यूनानी चिंराट नुस्खा - 121 कैलोरी आहार व्यंजनों 200 कैलोरी के अंतर्गत

ग्रीक चिंराट नुस्खा - 121 कैलोरी

यह एक बहुत आसान, तेज और स्वादिष्ट नुस्खा है - feta पनीर डिश के लिए एक मलाईदार स्वाद कहते हैं और सॉस बिल्कुल स्वादिष्ट है!

ग्रीक चिंराट नुस्खा - 121 कैलोरी

सामग्री:
16 बड़े कच्चे चिंराट, खुली और deveined
1 चम्मच लहसुन, कीमा बनाया हुआ
2 चम्मच जैतून का तेल
16 छोटे काले यूनानी जैतून
3 tablespoons feta पनीर, हौसले
1 कप ताजा टमाटर, खुली, वरीयता प्राप्त और diced
1/4 कप सूखी सफेद वाइन
1 बड़ा चमचा तारगोन सूखे या सूखे मीठा तुलसी पत्ते
2 tablespoons ताजा नींबू का रस
1/4 कप scallion, कटा हुआ
नमक, स्वाद के लिए
हौसले से जमीन काली मिर्च, स्वाद के लिए

तैयारी:
1. 8 इंच की एक भारी सॉस पैन में, जल्दी से मध्यम गर्मी पर जैतून का तेल में लहसुन saute जब.
2. चिंराट और तारगोन जोड़ें.
3. कुक के बारे में 4-5 मिनट के लिए कवर किया, एक बार पटकना.
4. जैतून, टमाटर और नींबू का रस जोड़ने से पहले कुछ सेकंड के लिए सफेद शराब और खाना बनाना, खुला, जोड़ें.
5. कुछ मिनट के लिए टमाटर नरम के लिए कुक, तो feta पनीर और नमक और काली मिर्च स्वाद के साथ मौसम में मिश्रण.
6. 4 गर्म ramekins पर चम्मच. Scallions के साथ छिड़क और ख़मीर रोटी या भूरे रंग के चावल के साथ काम करते हैं.

सर्विंग्स: 4

एक सेवा के लिए पोषाहार की जानकारी
कैलोरी: 121
वसा से कैलोरी: 59
कुल वसा: 6.6g
कोलेस्ट्रॉल: 52mg
कुल carbs के: 5.6g
फाइबर: 1.3g
प्रोटीन: 8.2g
WW अंक: 3