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ग्रील्ड लहसुन पनीर जई का आटा नुस्खा - 144 कैलोरी

सामग्री:
1 कप कच्चा जई का आटा
4 औंस कटा चेडर पनीर
1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
1-2 लौंग लहसुन कीमा बनाया हुआ,
4 पानी कप
1 चम्मच नमक

तैयारी:
1. एक मध्यम सॉस पैन में, एक फोड़ा करने के लिए पानी ले आओ.
2. धीरे धीरे जई का आटा और नमक जोड़ने, लगातार क्रियाशीलता.
3. गर्मी में कमी; उबाल, के बारे में 40-45 मिनट के लिए खुला (या जब तक thickened), कभी कभी क्रियाशीलता.
4. लहसुन और पनीर जोड़ें, हलचल जब तक पनीर पिघल रहा है.
5. स्प्रे, एक 9 इंच nonstick खाना पकाने स्प्रे के साथ पका रही डिश को कवर करने के लिए और के बारे में 2 - 2 1/2 घंटे के लिए ठण्डा (या जब तक फर्म).
6. ग्रिल शुरू करने से पहले, ग्रिल रैक nonstick खाना पकाने स्प्रे के साथ कोट.
7. कट 3 इंच वर्गों में जई का आटा, जैतून का तेल के साथ दोनों पक्षों ब्रश.
8. ग्रिल, मध्यम गर्मी पर कवर (या हल्के browned जब तक), के बारे में 4-6 मिनट के लिए प्रत्येक पक्ष पर.

सर्विंग्स: 8

एक सेवा के लिए पोषाहार की जानकारी
कैलोरी: 144
वसा से कैलोरी: 59
कुल वसा: 6.6g
कोलेस्ट्रॉल: 14mg
कुल carbs के: 15.8g
फाइबर: 0.3g
प्रोटीन: 5.3g
WW अंक: 3

फोटो क्रेडिट: अरे जूदास

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